| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:00 | сахар | 15г | 15 | 56,9 | 0,0 | 0,0 | 15,0 |
| хлопья геркулес | 30г | 30 | 105,6 | 3,7 | 1,9 | 18,5 | |
| молоко 3,2% | 36г | 36 | 20,9 | 1,0 | 1,2 | 1,7 | |
| Хлебцы ОГО с луком | 8г | 8 | 24,2 | 0,9 | 0,1 | 4,8 | |
| мармелад Сочная ягода (малина) | 18г | 18 | 57,6 | 0,0 | 0,0 | 14,4 | |
| масло сливочное 82% | 3г | 3 | 22,4 | 0,0 | 2,5 | 0,0 | |
| Сыр Ольтермани Валио 17% | 20г | 20 | 54,0 | 5,8 | 3,4 | 0,0 | |
| Итого: | 130 | 341,6 | 11,4 | 9,1 | 54,4 | ||
| 12:00 | Пастила | 25г | 25 | 80,0 | 0,1 | 0,0 | 19,9 |
| сметана 15% | 15г | 15 | 24,0 | 0,4 | 2,3 | 0,5 | |
| мандарин | 125г | 125 | 50,0 | 1,0 | 0,4 | 10,1 | |
| лук зеленый перо | 19г | 19 | 3,6 | 0,2 | 0,0 | 0,7 | |
| огурцы грунтовые | 45г | 45 | 6,3 | 0,4 | 0,0 | 1,2 | |
| томаты | 80г | 80 | 18,4 | 0,9 | 0,2 | 3,0 | |
| сахар | 4г | 4 | 15,2 | 0,0 | 0,0 | 4,0 | |
| куриное филе вареное | 35г | 35 | 53,6 | 10,6 | 1,2 | 0,0 | |
| Итого: | 348 | 251,1 | 13,6 | 4,1 | 39,4 | ||
| 14:00 | Хлебцы ОГО с луком | 7г | 7 | 21,1 | 0,8 | 0,1 | 4,2 |
| сахар | 4г | 4 | 15,2 | 0,0 | 0,0 | 4,0 | |
| Фасоль с курой в горшочке | 220г | 220 | 210,8 | 30,3 | 8,4 | 4,3 | |
| Сыр Ольтермани Валио 17% | 15г | 15 | 40,5 | 4,3 | 2,5 | 0,0 | |
| Итого: | 246 | 287,6 | 35,4 | 11,0 | 12,5 | ||
| 19:00 | сахар | 4г | 4 | 15,2 | 0,0 | 0,0 | 4,0 |
| Фасоль с курой в горшочке | 200г | 200 | 191,6 | 27,5 | 7,7 | 3,9 | |
| огурцы грунтовые | 50г | 50 | 7,0 | 0,4 | 0,1 | 1,3 | |
| томаты | 150г | 150 | 34,5 | 1,7 | 0,3 | 5,7 | |
| мармелад Сочная ягода (малина) | 36г | 36 | 115,2 | 0,0 | 0,0 | 28,8 | |
| Итого: | 440 | 363,5 | 29,6 | 8,1 | 43,7 | ||
| 21:30 | Кефир 1% | 270г | 270 | 97,2 | 7,6 | 2,7 | 10,8 |
| Итого: | 270 | 97,2 | 7,6 | 2,7 | 10,8 | ||
| Итого за день: | 1434г | 1341,0к | 97,7г | 35,1г | 160,8г | ||
| 28,9% | 23,5% | 47,6% |
Сегодня между обедом и ужином должен был быть перекус из галушек с творогом, НО у меня целый день какой то дискомфорт в животе(крутит меня) и Полинка у меня, которая есть тоже что я уже (извините) 3 раза в туалет сходила, даже не знаю на что и думать
, вариантов два либо это турецкие "свежие" овощи,либо сметана....сегодня будет 4 день с ДжМ.Всем удачных выходных и побольше позитива
Любаю Всех!
( про БЖУ и ккал )
скоро весна-лето пляж....
И завтра буду жрать, в гости идем. Все надеюсь, что после своего дня рождения и когда свекровь уедет я возьму себя в руки
