| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 13:48 | хлопья геркулес | 27г | 27 | 95,0 | 3,3 | 1,7 | 16,7 |
| сахар | 12г | 12 | 45,5 | 0,0 | 0,0 | 12,0 | |
| молоко 3,2% | 27г | 27 | 15,7 | 0,8 | 0,9 | 1,3 | |
| куриное филе вареное | 23г | 23 | 35,2 | 7,0 | 0,8 | 0,0 | |
| Сыр Ольтермани Валио 17% | 23г | 23 | 62,1 | 6,7 | 3,9 | 0,0 | |
| масло сливочное 82% | 2г | 2 | 15,0 | 0,0 | 1,7 | 0,0 | |
| Хлебцы ОГО с луком | 7г | 7 | 21,1 | 0,8 | 0,1 | 4,2 | |
| Итого: | 121 | 289,6 | 18,6 | 9,1 | 34,2 | ||
| 16:00 | Галушки из творога | 130г | 130 | 248,1 | 17,7 | 6,8 | 28,2 |
| сметана 15% | 19г | 19 | 30,4 | 0,5 | 2,9 | 0,7 | |
| куриное филе вареное | 32г | 32 | 49,0 | 9,7 | 1,1 | 0,0 | |
| мармелад Сочная ягода (малина) | 36г | 36 | 115,2 | 0,0 | 0,0 | 28,8 | |
| Итого: | 217 | 442,7 | 27,9 | 10,8 | 57,7 | ||
| 19:00 | сахар | 4г | 4 | 15,2 | 0,0 | 0,0 | 4,0 |
| Хлебцы ОГО с луком | 15г | 15 | 45,3 | 1,7 | 0,3 | 9,1 | |
| Овощи салат столичный | 125г | 125 | 71,3 | 2,3 | 0,3 | 15,1 | |
| Минтай с луком в духовке | 140г | 140 | 120,5 | 11,8 | 6,0 | 4,9 | |
| куриное филе вареное | 35г | 35 | 53,6 | 10,6 | 1,2 | 0,0 | |
| сметана 15% | 15г | 15 | 24,0 | 0,4 | 2,3 | 0,5 | |
| лук зеленый перо | 20г | 20 | 3,8 | 0,3 | 0,0 | 0,7 | |
| огурцы грунтовые | 100г | 100 | 14,0 | 0,8 | 0,1 | 2,6 | |
| томаты | 96г | 96 | 22,1 | 1,1 | 0,2 | 3,6 | |
| Итого: | 550 | 369,8 | 29,0 | 10,4 | 40,5 | ||
| 22:00 | Кефир 1% | 300г | 300 | 108,0 | 8,4 | 3,0 | 12,0 |
| Итого: | 300 | 108,0 | 8,4 | 3,0 | 12,0 | ||
| 23:59 | Кефир 1% | 150г | 150 | 54,0 | 4,2 | 1,5 | 6,0 |
| Итого: | 150 | 54,0 | 4,2 | 1,5 | 6,0 | ||
| Итого за день: | 1338г | 1264,1к | 88,1г | 34,7г | 150,4г | ||
| 27,8% | 24,8% | 47,4% |
Сегодня целый день пхд (ох и намучалась)-но всю квартиру до блеска вымыла,я молодец
Правда встала в час дня, доча вторую ночь подряд спать не дает до 5 ти утра,
может погода? или зубки?В этой связи прием пищи был позднее, чем обычно.
Таак что еще?
Ах,да второй день 1 уровня ДжМ ,сегодня после уборки было как то тяжеловато, но стойко все выдержала и вот сижу сейчас с чувством выполненного долга 
Рацион...Блин опять мало калорий,я что-то уж совсем ни калорийную пищу ем
Бум думать,ведь жиров добавлять низя да и с углеводами порядок, опять белок.... 
Я скоро одно мясо есть буду Вроде все.
Чмоки
мое любимое выражение