Всем привет! Про выходные ничего писать не буду, ничего не считала и всякое ела, зато сегодня я молодец, наверно, прислушалась к Вашим советам и сегодня ела и кашу и творог , но опять что-то мало белка..
вот рацион
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 12:33 | Каша геркулесовая на воде | 154г | 154 | 90,0 | 3,2 | 1,6 | 15,8 |
| Сыр Ольтермани Валио 17% | 29г | 29 | 78,3 | 8,4 | 4,9 | 0,0 | |
| сахар | 8г | 8 | 30,3 | 0,0 | 0,0 | 8,0 | |
| мед натуральные | 12г | 12 | 37,7 | 0,1 | 0,0 | 9,6 | |
| молоко 3,2% | 30г | 30 | 17,4 | 0,8 | 1,0 | 1,4 | |
| Итого: | 233 | 253,7 | 12,5 | 7,5 | 34,8 | ||
| 15:00 | Суп из консервы (сайра) | 275г | 275 | 179,2 | 8,0 | 10,7 | 12,1 |
| Бедра куриные в соусе в рукаве | 98г | 98 | 180,3 | 20,2 | 10,5 | 1,8 | |
| батон столовый | 29г | 29 | 82,4 | 2,2 | 1,6 | 14,3 | |
| Итого: | 402 | 441,9 | 30,4 | 22,8 | 28,2 | ||
| 16:19 | яблоко | 108г | 108 | 40,0 | 0,2 | 0,3 | 8,6 |
| Итого: | 108 | 40,0 | 0,2 | 0,3 | 8,6 | ||
| 19:00 | творог 5% зерненый | 109г | 109 | 131,9 | 17,4 | 5,5 | 3,3 |
| укроп | 10г | 10 | 3,2 | 0,3 | 0,1 | 0,4 | |
| Хлебцы ОГО с луком | 15г | 15 | 45,3 | 1,7 | 0,3 | 9,1 | |
| молоко 3,2% | 26г | 26 | 15,1 | 0,7 | 0,8 | 1,2 | |
| сахар | 8г | 8 | 30,3 | 0,0 | 0,0 | 8,0 | |
| огурцы маринованные | 75г | 75 | 13,8 | 0,0 | 0,0 | 3,5 | |
| Итого: | 243 | 239,6 | 20,1 | 6,7 | 25,5 | ||
| Итого за день: | 986г | 975,2к | 63,2г | 37,3г | 97,1г | ||
| 25,8% | 34,5% | 39,6% |
куда что еще добавить ума не приложу, ну не могу же я одно мясо есть
...Тем более я ведь не знала, что белковая пища такая сытная, ее гораздо меньше нужно, чем углеводной или жирной, а после 19-00 мне есть нельзя, потому что я занимаюсь на ночь оксиком, там нужен голодный желудок
