Привет девчули! Сегодня первый раз выставляю свой рацион на Ваш суд...Очень нужны советы!
1. КАК увеличить белки не увеличивая жиры, с учетом что творог я не ем( ну не могу я есть его
) Я сегодня всю голову сломала как это сделать, получается где много белков там много и жиров, в итоге получилось то что получилось 
2. Как рацион в целом? Что где добавить, где отнять? Сегодня начала смотреть на бжу и поняла что я в ступоре, а по калориям хотя нормально наела.
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:56 | Творожное лакомство Чудо шоколад+ваниль | 105г | 105 | 147,0 | 4,4 | 5,9 | 19,1 |
| молоко 3,2% | 24г | 24 | 13,9 | 0,7 | 0,8 | 1,1 | |
| сахар | 5г | 5 | 19,0 | 0,0 | 0,0 | 5,0 | |
| Оливье покупной с ветчиной | 140г | 140 | 277,2 | 7,6 | 23,4 | 9,8 | |
| Итого: | 274 | 457,1 | 12,7 | 30,1 | 35,0 | ||
| 11:21 | Салат помидорка, перец и сметанка | 175г | 175 | 68,7 | 2,3 | 3,0 | 7,6 |
| сахар | 6г | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | |
| молоко 3,2% | 28г | 28 | 16,2 | 0,8 | 0,9 | 1,3 | |
| Итого: | 209 | 107,6 | 3,1 | 3,9 | 14,9 | ||
| 14:17 | яблоко | 145г | 145 | 53,7 | 0,3 | 0,4 | 11,6 |
| Итого: | 145 | 53,7 | 0,3 | 0,4 | 11,6 | ||
| 15:51 | Суп из консервы (сайра) | 287г | 287 | 187,0 | 8,3 | 11,2 | 12,6 |
| Сыр Ольтермани Валио 17% | 21г | 21 | 56,7 | 6,1 | 3,6 | 0,0 | |
| Итого: | 308 | 243,7 | 14,4 | 14,8 | 12,6 | ||
| 18:48 | Скумбрия запеченая со специями в фольге | 75г | 75 | 159,3 | 18,7 | 9,4 | 0,0 |
| Чечевица красная отварная | 85г | 85 | 94,4 | 6,6 | 0,0 | 17,1 | |
| сахар | 6г | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | |
| молоко 3,2% | 23г | 23 | 13,3 | 0,6 | 0,7 | 1,1 | |
| Торт Медовик покупной | 33г | 33 | 144,5 | 1,9 | 7,0 | 18,5 | |
| Творожное лакомство Чудо шоколад+ваниль | 70г | 70 | 98,0 | 2,9 | 3,9 | 12,7 | |
| Итого: | 292 | 532,2 | 30,7 | 21,0 | 55,4 | ||
| Итого за день: | 1228г | 1394,3к | 61,2г | 70,2г | 129,5г | ||
| 17,5% | 45,5% | 37,0% |
Вообщем я в шоке над этим бжу
, кажется не получается у меня (Агашка прости) Но есть и радостные новости мне сегодня пришла посылочка от моей волшебной волшебницы Лесечки, Спасибо ей еще раз, я очень счастлива!! Все утро прыгала до потолка, а моя Полинка с медвежонком уже спать ходила и везде его таскает за собой
НУ вроде и все!
Люблю Вас кепка кепка (как говорит моя Доня)
?
и все получится 
постараться надо в каждый основной прием добавить что-то белковое. Курицу, рыбу. Творог я тоже не люблю, но ем - фрукт туда покроши, блендером все это дело и вроде вкусно. 
вроде бы равномерно. просто рацион с утра поменьше, но грамм побольше, а вечером всего по чуть чуть натяпалась
