Привет всем!
Так то есть что рассказать да настроение Вам портить не хочу
Рацион вот
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:32 | хлопья геркулес | 32г | 32 | 112,6 | 3,9 | 2,0 | 19,8 |
| банан | 105г | 105 | 93,5 | 1,6 | 0,1 | 22,1 | |
| молоко 3,2% | 36г | 36 | 20,9 | 1,0 | 1,2 | 1,7 | |
| сахар | 10г | 10 | 37,9 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |
| Хлебцы ржаные | 10г | 10 | 29,0 | 1,1 | 0,2 | 5,4 | |
| Творожная масса с зеленью | 80г | 80 | 90,4 | 7,6 | 5,3 | 3,3 | |
| Итого: | 273 | 384,3 | 15,2 | 8,8 | 62,3 | ||
| 12:40 | Хлебцы ржаные | 10г | 10 | 29,0 | 1,1 | 0,2 | 5,4 |
| Галушки из творога | 150г | 150 | 269,5 | 21,3 | 7,0 | 29,6 | |
| Пастрома куриная с майонезом | 70г | 70 | 116,7 | 20,8 | 3,6 | 0,6 | |
| сахар | 5г | 5 | 19,0 | 0,0 | 0,0 | 5,0 | |
| молоко 3,2% | 30г | 30 | 17,4 | 0,8 | 1,0 | 1,4 | |
| Итого: | 265 | 451,6 | 44,0 | 11,8 | 42,0 | ||
| 16:29 | Хлебцы ржаные | 10г | 10 | 29,0 | 1,1 | 0,2 | 5,4 |
| молоко 3,2% | 31г | 31 | 18,0 | 0,9 | 1,0 | 1,5 | |
| сахар | 5г | 5 | 19,0 | 0,0 | 0,0 | 5,0 | |
| Пастрома куриная с майонезом | 70г | 70 | 116,7 | 20,8 | 3,6 | 0,6 | |
| Итого: | 116 | 182,7 | 22,8 | 4,8 | 12,5 | ||
| 19:00 | сахар | 5г | 5 | 19,0 | 0,0 | 0,0 | 5,0 |
| молоко 3,2% | 30г | 30 | 17,4 | 0,8 | 1,0 | 1,4 | |
| Хлебцы ржаные | 10г | 10 | 29,0 | 1,1 | 0,2 | 5,4 | |
| Творожная масса с зеленью | 50г | 50 | 56,5 | 4,7 | 3,3 | 2,1 | |
| Торт желейный творожный с абрикосами | 83г | 83 | 114,3 | 4,5 | 4,4 | 14,0 | |
| Пастрома куриная с майонезом | 55г | 55 | 91,7 | 16,4 | 2,8 | 0,4 | |
| Итого: | 233 | 327,9 | 27,5 | 11,7 | 28,3 | ||
| 22:00 | Кефир 1% | 250г | 250 | 90,0 | 7,0 | 2,5 | 10,0 |
| Итого: | 250 | 90,0 | 7,0 | 2,5 | 10,0 | ||
| Итого за день: | 1137г | 1436,5к | 116,5г | 39,6г | 155,1г | ||
| 32,2% | 24,9% | 42,9% |
