Привет! Я ушла в книжный запой
, не теряйте, как выйду отпишусь 
Тем более не покидает ощущение, что я никому не нужна, книги нас спасут!Рацион
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:39 | хлопья геркулес | 30г | 30 | 105,6 | 3,7 | 1,9 | 18,5 |
| чернослив | 13г | 13 | 31,5 | 0,3 | 0,0 | 7,6 | |
| сахар | 5г | 5 | 19,0 | 0,0 | 0,0 | 5,0 | |
| молоко 3,2% | 31г | 31 | 18,0 | 0,9 | 1,0 | 1,5 | |
| Сыр Ольтермани Валио 17% | 40г | 40 | 108,0 | 11,6 | 6,8 | 0,0 | |
| мед натуральные | 12г | 12 | 37,7 | 0,1 | 0,0 | 9,6 | |
| Хлебцы ОГО с луком | 15г | 15 | 45,3 | 1,7 | 0,3 | 9,1 | |
| Итого: | 146 | 365,1 | 18,3 | 10,0 | 51,3 | ||
| 11:59 | груша | 77г | 77 | 32,3 | 0,3 | 0,2 | 7,3 |
| творог 5% зерненый | 64г | 64 | 77,4 | 10,2 | 3,2 | 1,9 | |
| сахар | 5г | 5 | 19,0 | 0,0 | 0,0 | 5,0 | |
| молоко 3,2% | 32г | 32 | 18,6 | 0,9 | 1,0 | 1,5 | |
| Итого: | 178 | 147,3 | 11,4 | 4,4 | 15,7 | ||
| 15:30 | Куриное филе тушеное с овощами | 147г | 147 | 172,4 | 22,0 | 6,9 | 4,5 |
| Пастрома куриная с паприкой | 30г | 30 | 49,3 | 8,6 | 1,7 | 0,0 | |
| Семга на пару | 37г | 37 | 93,7 | 8,9 | 6,5 | 0,0 | |
| Зеленый горошек | 67г | 67 | 42,2 | 2,5 | 0,0 | 7,4 | |
| Хлебцы ОГО с луком | 7г | 7 | 21,1 | 0,8 | 0,1 | 4,2 | |
| сахар | 5г | 5 | 19,0 | 0,0 | 0,0 | 5,0 | |
| молоко 3,2% | 28г | 28 | 16,2 | 0,8 | 0,9 | 1,3 | |
| Конфета Милки Вей | 1 * шт | 15 | 66,9 | 0,6 | 2,3 | 10,9 | |
| Итого: | 336 | 480,8 | 44,2 | 18,4 | 33,3 | ||
| 19:58 | Куриное филе запеченое с сыром и помидорами | 104г | 104 | 115,8 | 19,8 | 3,6 | 1,1 |
| Печеный картофель со специями | 158г | 158 | 191,1 | 4,5 | 2,2 | 36,5 | |
| сахар | 5г | 5 | 19,0 | 0,0 | 0,0 | 5,0 | |
| молоко 3,2% | 29г | 29 | 16,8 | 0,8 | 0,9 | 1,4 | |
| Пастрома куриная с паприкой | 32г | 32 | 52,6 | 9,1 | 1,8 | 0,0 | |
| Хлебцы ОГО с луком | 7г | 7 | 21,1 | 0,8 | 0,1 | 4,2 | |
| Итого: | 335 | 416,4 | 35,0 | 8,6 | 48,2 | ||
| 22:30 | Кефир 1% | 150г | 150 | 54,0 | 4,2 | 1,5 | 6,0 |
| Итого: | 150 | 54,0 | 4,2 | 1,5 | 6,0 | ||
| Итого за день: | 1145г | 1463,6к | 113,1г | 42,9г | 154,5г | ||
| 31,0% | 26,7% | 42,3% |
не дождёшься!!! 
ты нам нужна! )))