Привет Всем!
Какая-то тоска меня взяла мне кажется я не худею ни капельки
С оксисайзом решила пока завязать, потому что с утра я его делать не могу, ну не могу и все, можно конечно отговорки придумывать, но зачем я просто НЕ ХОЧУ заниматься по утрам, а вечером могу и вроде бы хочу, но он не эффективен. Думаю чем заменить? Не знаете какой спорт эффективен перед сном
?С рационом бьюсь бьюсь а вес как-то ну очень медленно уходит или вообще стоит (пока даю себе скидку что это из-за КД) если в пятницу будет снова 66, тогда видимо всё!
Рацион
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 11:30 | хлопья геркулес | 30г | 30 | 105,6 | 3,7 | 1,9 | 18,5 |
| чернослив | 13г | 13 | 31,5 | 0,3 | 0,0 | 7,6 | |
| молоко 3,2% | 31г | 31 | 18,0 | 0,9 | 1,0 | 1,5 | |
| Панакота кофейная | 123г | 123 | 106,6 | 3,1 | 3,6 | 16,2 | |
| сахар | 8г | 8 | 30,3 | 0,0 | 0,0 | 8,0 | |
| мед натуральные | 6г | 6 | 18,8 | 0,0 | 0,0 | 4,8 | |
| Итого: | 211 | 310,8 | 8,0 | 6,5 | 56,6 | ||
| 13:17 | банан | 50г | 50 | 44,5 | 0,8 | 0,1 | 10,5 |
| груша | 100г | 100 | 42,0 | 0,4 | 0,3 | 9,5 | |
| творог 5% зерненый | 86г | 86 | 104,1 | 13,8 | 4,3 | 2,6 | |
| Итого: | 236 | 190,6 | 15,0 | 4,7 | 22,6 | ||
| 15:15 | Хлебцы ржаные | 15г | 15 | 43,5 | 1,7 | 0,3 | 8,1 |
| сахар | 8г | 8 | 30,3 | 0,0 | 0,0 | 8,0 | |
| молоко 3,2% | 30г | 30 | 17,4 | 0,8 | 1,0 | 1,4 | |
| Крупа гречневая на воде | 65г | 65 | 69,2 | 2,6 | 0,7 | 12,8 | |
| Пастрома куриная с паприкой | 62г | 62 | 102,0 | 17,7 | 3,5 | 0,1 | |
| Куриное филе тушеное с овощами | 142г | 142 | 166,5 | 21,3 | 6,7 | 4,3 | |
| Сыр Ольтермани Валио 17% | 25г | 25 | 67,5 | 7,3 | 4,3 | 0,0 | |
| Итого: | 347 | 496,4 | 51,4 | 16,5 | 34,7 | ||
| 19:00 | миндаль | 1г | 1 | 6,5 | 0,2 | 0,6 | 0,2 |
| Фасоль "Лобио по грузински" | 93г | 93 | 74,4 | 4,9 | 0,5 | 12,4 | |
| Зеленый горошек | 106г | 106 | 66,8 | 3,9 | 0,0 | 11,7 | |
| Семга на пару | 50г | 50 | 126,6 | 12,0 | 8,7 | 0,0 | |
| сахар | 8г | 8 | 30,3 | 0,0 | 0,0 | 8,0 | |
| молоко 3,2% | 34г | 34 | 19,7 | 1,0 | 1,1 | 1,6 | |
| Итого: | 292 | 324,3 | 22,0 | 10,9 | 33,9 | ||
| 22:00 | Кефир 1% | 250г | 250 | 90,0 | 7,0 | 2,5 | 10,0 |
| Итого: | 250 | 90,0 | 7,0 | 2,5 | 10,0 | ||
| Итого за день: | 1336г | 1412,1к | 103,4г | 41,1г | 157,8г | ||
| 29,2% | 26,3% | 44,5% |
а ну,взяла себя в руки и вперед на баррикады