форум kalor.ru


http://www.forum.kalor.ru/blog/Брюнетка/poluchaetsya_srezat_kaloriynost._b-10547.html
Автор:  Брюнетка [ 04 июл 2012, 20:21 ]
Заголовок:  Получается срезать калорийность.
Но не до такой степени как хотелось бы, но...
Сегодня ходила пол дня в предобморочном состоянии, сказывалась нехватка калорий, и вот, съев мясо, а потом оладушки с вареньм, но записав их (чего я раньше при срыве не делала, хотя это и срывом то и не назовешь), я поняла все-таки, что резко переходить на низкую калорийность, с 2500 на 1200 это тяжело.
И дабы получить волшебный пендель, вставляю сегодняшний свой рацион:
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
08:36хлопья геркулес завариваемые30г30102,633,91,915,0
сахар3г311,40,00,03,0
изюм10г1026,20,20,06,6
Итого:43140,234,11,924,6
11:15овощная смесь2 * 100г20096,00,00,00,0
яичный белок1 * 100г10050,010,50,01,0
Итого:300146,010,50,01,0
13:21шоколад Альпен Голд желтый10г1051,80,72,85,4
черная смородина с сахаром10г1020,90,00,05,4
Итого:2072,70,72,810,8
14:50тушеная свинина150г150362,30,50,03,1
хлебцы вафельные20г2069,02,01,013,1
кетчуп Кальве30г3020,40,00,00,0
Итого:200451,72,51,016,2
15:17оладушки150г150337,51,19,960,0
черная смородина с сахаром50г50104,30,20,126,8
Итого:200441,81,310,086,8
21:07какао-порошок5г517,01,10,60,8
сахар2 * ч.л.1245,50,00,012,0
молоко 1,5%1 * 100г10044,02,81,54,7
Итого:117106,53,92,117,5
Итого за день:880г1358,8к53,0г17,8г156,9г
21,2%16,1%62,7%

Вот... По сути, у меня много претензий по нему, интересно Ваше мнение!


Комментарии
Автор:  Катушка [ 04 июл 2012, 20:38 ]
А пендаль то за что? :D Можно было урезать оладушки, но учитывая то, что ты боролась за жизнь ( :lol ) самое то :yes А ... вспомнила, А ГДЕ СВЕЖИЕ ОВОЩИ?????
Автор:  Брюнетка [ 04 июл 2012, 20:53 ]
Катушка, :red нуууу... они есть, микроволновочные. А помидорок нету. А кроме них ничего свежего не хочу! :lol
Автор:  МаринаС [ 04 июл 2012, 20:59 ]
Брюнетка, Я бы включила кефир,творог,йогурт( чередовала) :yes
Автор:  Брюнетка [ 04 июл 2012, 21:05 ]
МаринаС, я уже просто наелась, отдохнуть. Мне мама поставляет настоящую цельную молочку, а после нее пить и есть магазинную не могу. И чем меньше жирность, тем противнее...
Автор:  Behind [ 04 июл 2012, 22:02 ]
а я бы сладкое сократила, сладкая жизнь еще ни у кого положительно на фигуре не сказывалась :lol
Автор:  агашка [ 04 июл 2012, 23:15 ]
а как по мне недостаточно белка,
Автор:  Ляма-бегемотик [ 05 июл 2012, 05:39 ]
мне кажется второй перекус шоколад+смородина с сахаром - не совсем рациональный - калории есть - а сытости нет :yes :yes и конечно оладушки зло :shok весь вопрос в том как удержаться :angry1 :evil - может спланировать заранее рацион :shy
Автор:  Марино4ка [ 05 июл 2012, 07:13 ]
Моё мнение - чёрную смородину с сахаром убрать(можно оставить смородину... :wink ),свинину заменить куриной грудкой и к ней добавить овощи(хотя бы просто капусту нашинкованную с лимоном),оладушки съешь на завтрак,а геркулес(заменить на овсянку и варить!)съёшь в 15 часов.
И будет тебе счастье... :lol
Автор:  Apelsina [ 06 июл 2012, 12:27 ]
Привет.
странный рацион а где ЕДА??
из всего рациона увидел только туш.свинину. (странно что в ней жиров нет)... в 100 г постной свинины 357ккал (белка - 14,3г жиров - 33,3)
Совет.
1) Исключить углеводы днем и вечером. (если идете на тренировку за 30 мин. до зарядить себя Быстро усвояемые углеводами [кофе с сахаром] либо фруктовыми соками)
Вообще все углеводы желательно съесть до 12-14 часов. тк они как рази придают Вам силы на весь день.
2) Шоколад вообще исключить особенно типа альпен гольд и прочее.. зачем?
Хочешь заморить червячка съешь лучше темный шоколад или орехи. но само собой не целую пачку а горсть.
3) Хлебцы коварная вещь... кушай обычный бородинский или многозерновой...
(вот странно почему хлеб из высшего сорта муки стоит дешевле чем из ржаной с отрубями и зернами... по себестоимости он дешевле раза в 2-3 должен стоить)) )
4) ешь больше курицы и рыбы, пусть даже это будет просто треска или другая рыба. как гарнир можно гречу или рис.
5) ни каких фруктов после 20 часов а лучше после 18-19.
6) вечером только белковая пища, например варенное яйцо с желтком.
чтоб тренировка не прошла напрасно то после тренировки съесть лучше творог или выпить молочный коктейль (молоко-творог-какао (без сахара).

можно еще кучу всего написать например: больше овощей, ягод, фруктов, и прочего.
но по мне так главное: утро - углеводы, вечер - белки. побольше аэробных тренировок
Часовой пояс: UTC + 3 часа

Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group
www.phpbb.com
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction
www.lithiumstudios.org