Бродяга, Изюминку звали, я здесь
| форум kalor.ru | |
http://www.forum.kalor.ru/blog/Бродяга/izyuminka_b-24854.html |
|
| Автор: | Бродяга [ 29 ноя 2014, 06:44 ] |
| Заголовок: | "Изюминка" |
Из статьи С. Бронниковой: Упражнение с изюминой. Всем известно выражение "есть, как семечки". Стоит начать есть что-то мелкое - семечки, орешки, попкорн, как, увлекшись, теряешь контакт с реальностью, в которой происходит процесс поедания, я уношусь мыслями в ту область, которая меня действительно интересует или беспокоит, увлеченно читаю или смотрю фильм. Я - не здесь. Как ни странно прозвучит, ситуация с поеданием семечек - это типичная ситуация, когда я не-здесь и не-теперь, а "там" и "тогда". Это упражнение нужно делать очень неторопливо, поэтому выберите момент, когда вы действительно готовы посвятить этому немного времени. В качестве изюмины можно использовать маленькую конфету, ломтик шоколада, любой продукт, который вы склонны "поедать, как семечки". 1. Положите в ладонь одну-единственную изюмину, орех, семечко или зернышко попкорна. Рассмотрите его как следует. Отметьте цвет поверхности, морщинки или трещинки на нем. 2. Добавьте еще одну изюмину. Сравните их. В чем они похожи и отличаются? 3. Покатайте изюмину между большим и указательным пальцем. Что вы ощущаете? Мягкость? Твердость? Шершавость? Липкость? 4. Положите одну изюмину в рот, но не начинайте жевать. Покатайте ее на языке. Что вы ощущаете сейчас? Какова ее текстура во рту? 5. А теперь начинайте жевать. Отметьте изменения текстуры, ощутите вкус. Медленно прожуйте и проглотите изюмину, ощутите, как она скатывается вниз, в пишевод. 6. Повторите это со второй изюминой. Чем ваши ощущения отличаются? Насколько ваш опыт с изюминой сильно отличается от того, как вы едите обычно? Наши клиенты в клинике проходят специальный тренинг по Mindfullness Eating. В рамках этого тренинга упражнение с изюминой и ряд других упражнений нужно выполнять ежедневно, рутинно, хотя бы на протяжении трех недель. В результате развивается навык осознания, помогающий нам в процессе поглощения пищи находиться в контакте с собственным телом и улавливать малейшие сигналы о насыщении - вот вкусная, любимая пища перестала казаться такой уж вкусной, мы начинаем жевать механически... вот уже и желудок говорит - я готов остановиться, но на тарелке еще полно, и все окружающие еще едят... Начав практиковать осознанное питание, вы удивитесь, насколько малыми объемами пищи мы на самом деле способны насытиться. " Вот то, что мне надо сделать за эти выходные. Скорее всего, использую сладкий попкорн или орехи. |
|
| Автор: | Изюминка [ 29 ноя 2014, 07:19 ] |
Бродяга, Изюминку звали, я здесь
|
|
| Автор: | Тигрис [ 29 ноя 2014, 12:47 ] |
Если бы меня заперли с госпожой Бронниковой и тарелкой моего любимого чесночного арахиса, дали бы ОДНУ ШТУКУ и заставили бы его катать между пальцами (а как он пааахнет!), а потом бы начали задавать все эти дурацкие вопросы, какой он на ощупь - я хоть и дикий зверь, возможно, стерпела бы. Но когда она сказала бы: "Положите в рот, но не жуйте!" - я знаю, чем бы кончился ее эксперимент. Я бы ей горло перегрызла. Таково скромное мнение дикого зверя. Ее коллеги были бы очень удивлены, обнаружив светило диетологии и психологии в таком печальном состоянии и довольную меня, дожирающую последний арахис. См. стих Каганова "Тигренок". |
|
| Автор: | Бродяга [ 29 ноя 2014, 18:47 ] |
Вот классно!  Не успела подумать, а "Изюминка" уже сама пришла 
|
|
| Автор: | Бродяга [ 29 ноя 2014, 18:52 ] |
Сегодня я это упражнение так и не сделала, и более того, объелась, как поросенок, и довольна, как не знаю кто. Угрызения совести и чувство вины за съеденное задвинула в дальний шкаф и просто получила огромное удовольствие, сидя с подругой в кафе, в красивой обстановке, с приятной музыкой, горячим пуншем, шикарными блинчиками с креветками и прямо-таки королевским десертом из фруктов, мороженого, карамели и взбитых сливок. Какое наслаждение и как же мне хорошо сейчас!!! Даже придирки мужа не портят мне настроение 
|
|
| Часовой пояс: UTC + 3 часа | |
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com |
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org |