форум kalor.ru


http://www.forum.kalor.ru/blog/Альбишка/koridor_bju_b-22580.html
Автор:  Альбишка [ 07 апр 2014, 12:45 ]
Заголовок:  коридор БЖУ
Рассчитала для себя свой коридор БЖУ:
Белки 90-112 гр.
Жиры 20-25 гр.
Углеводы 135-187 гр.


Комментарии
Автор:  ponchik87 [ 08 апр 2014, 06:27 ]
а как считала?на сайте каком?
Автор:  Альбишка [ 08 апр 2014, 10:14 ]
Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Коридор калорий 1200-1500
1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1200 · 0,30) / 4 = 90 г. Белки (верхний предел) = (1500 · 0,35) / 4 = 112 г.
Жиры (нижний предел) = (1200 · 0,15) / 9 = 20 г. Жиры (верхний предел) = (1500 · 0,20) / 9 = 25 г.
Углеводы (нижний предел) = (1200 · 0,45) / 4 = 135 г. Углеводы (верхний предел) = (1500 · 0,50) / 4 = 187 г.
Часовой пояс: UTC + 3 часа

Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group
www.phpbb.com
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction
www.lithiumstudios.org