форум kalor.ru :: Что то не так(((

форум kalor.ru

http://www.forum.kalor.ru/blog/Альбишка/chto_to_ne_tak%28%28%28_b-21101.html

Автор:

Альбишка [ 10 дек 2013, 18:13 ]

Заголовок:

Что то не так(((

Чтож такого съесть что б уложиться в коридор 1500-1600 ккал, я вроде и так не голодала сегодня, чтоб увеличить калории еще и печеньку съела, а все равно укладываюсь в 1200, может орехов прикупить, они же калорийные???? Блин я вроде бы и до этого не много ела, просто перестала всякую калорийную шнягу есть (чипсы, сухарики и т.д.), раньше и дня не могла прожить, чтоб не съесть что-нибудь такое :razz

Кстати сегодня первый раз решила заняться бодифлексом)))
Вот мой рацион на сегодня:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	творог Простоквашино 5%	81г	81	98,0	13,0	4,1	2,4
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	сметана 20%	25г	25	51,0	0,7	5,0	0,8
	Зеленый чай без сахара	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	362	171,7	13,7	9,1	9,2
12:00	морковь по-корейски	27г	27	26,7	0,1	1,9	2,3
	голубцы из свиного фарша	166г	166	262,3	12,9	16,6	15,9
	хурма	125г	125	66,3	0,6	0,0	16,5
		Итого:	318	355,3	13,6	18,5	34,7
14:30	яблоко	163г	163	60,3	0,3	0,5	13,0
		Итого:	163	60,3	0,3	0,5	13,0
17:00	салат с крабовыми палочками и капустой	176г	176	110,9	4,6	1,3	20,0
	сметана 20%	25г	25	51,0	0,7	5,0	0,8
	рулет куриный Челны-бройлер	48г	48	139,7	6,2	12,0	1,7
	Чай черный без сахара	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
	печенье творожное с цукатами	48г	48	182,4	4,0	7,5	28,9
		Итого:	547	484,0	15,5	25,8	51,4
19:00	хурма	206г	206	109,2	1,0	0,0	27,2
		Итого:	206	109,2	1,0	0,0	27,2
		Итого за день:	1596г	1180,5к	44,1г	53,9г	135,5г
					14,6%	40,5%	44,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Комментарии

Автор:	Juicy Mango [ 10 дек 2013, 18:43 ]
Больше белка, меньше жиров! Мне так девочки здесь советуют.

Автор:

repei [ 10 дек 2013, 21:36 ]

Альбишка, вот смотри - рулет больше дает жира, чем белка - бери куриную грудку и делай пастрому( рецепт здесь есть на сайте), фрукты вечером не надо, лучше до 16ч, вечернего кефира (ряженки) не хватает, мало крупяных - сделай себе из овсянки с отрубями печенье и утром должны быть злаки обязательно - они дают энергию на первую половину дня, а то мне кажется, голодно тебе...
учись так питаться, как потом всю жизнь будешь питаться :wink

вот здесь посмотри варианты
http://www.slim.ru/?Module=pages&IdItem=190

Автор:	Альбишка [ 11 дек 2013, 05:02 ]
СПАСИБО ЗА СОВЕТ))))

Автор:

Galka [ 11 дек 2013, 06:21 ]

в 19-00 хорошо на ночь белкА добавить, ту же курогрудку отварную. И по калориям тогда уложишься. а то слишком большой разрыв между приёмами пищи получается. Фитнес-тренеры не рекомендуют на ночь фрукты, это способствует образованию целлюлита.

Автор:

Я-КОНДИТЕР [ 11 дек 2013, 17:08 ]

Можно Я ещё добавлю ложечку дёгтя...откажись от сметаны. Даже от 15%. Зачем тебе лишний жир. И творог можно брать обезжиренный. Он тоже не совсем без жиров,там до 1,8% жира.Этого вполне достаточно. Голубцы можно заменить на ленивые тефтели. Это когда капустка шинкуется и в фарш добавляется сразу. И не из свинины,а можно куриный фарш взять,всё же меньше жиров. И ещё я бы перестроила продукты. На завтрак лучше углеводы и клетчатка - это мюсли,кашки. Они более питательны и тогда в обед не налопаешься как бобик,а к вечеру лучше белковую пищу,творог как раз. Я совсем творог не любила до осознания своей социально неприемлимой фигуры. А сейчас он чуть ли не на первом месте. С зелёным чаем и несколькими штучками сочной кураги...мммммм! И про рулет я согласна с REPEI .Там неопределённое количество жиров неизвестного происхождения.Куриная грудка,особенно отварная или на пару с минимальным количеством соли - это супер. Это и белкИ и вкусно и по сути это тоже мясо. :yes

Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com	Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org