Девочки, от подсчета у меня мозги закипели, я не справляюсь. Посчитайте плиз меня.
Мне 26, рост 164, вес 68. Физ. нагрузка - 3 часа интерсивной тренировки в день (самой интенсивной). 5 раз в неделю.
Вопрос такой:
Сколько мне нужно потреблять в день, чтобы оставаться в этом весе (по калориям без соблюдения БЖУ)
Еще задачка.
Вес 68кг. На каждый 1кг веса нужно потреблять 2г белка в день чтобы не терять мышечную массу при интенсивных тренировках. Какой примерно может быть рацион, с процентным соотношением БЖУ где углеводы занимают не более 10% от всех продуктов (пс. Калории добрать можно спортивным питанием БЖУ которого на 1 ложку=33грамма: 21гбелка, 6г углеводов и 1.5г жиров это 125 ккал на 33 грамма).
Плиз пишите по делу без нравоучений, а то я и сама поучить могу
