форум kalor.ru | |
http://www.forum.kalor.ru/blog/ymnichka/grud_..._b-4004_sid-c6c9edb0f445f26f9d2ff8ecbd902688.html |
Автор: | ymnichka [ 04 дек 2011, 18:05 ] |
Заголовок: | Грудь ... |
До моего ужасного преображения в жирнячку у меня была обалденная грудь (ну во всяком случае для меня и моего муженька) 75В. ![]() ![]() |
Автор: | Леся Кота [ 04 дек 2011, 18:22 ] |
kak-sdelat-grud-privlekatelnee-t231-110.html#p16057 Упражнение из Бодифлекса, отлиичные отзывы ![]() |
Автор: | Galka [ 05 дек 2011, 09:43 ] |
Упражнение 1 Исходное положение - стоя. В руках - гантели. Поднимаем руки с гантелями вверх. При подъеме рук вверх - вдох, при опускании - выдох. Повторить 4-12 раз. Упражнение 2 Исходное положение - лежа на спине. В руках - гантели. Руки разводим в стороны на уровне плеч, затем 2 раза перекрещиваем, держа перед грудью, и поднимаем вверх над грудью резким движением. Повторить 4-12 раз. Дыхание свободное. Упражнение 3 Исходное положение - лежа на спине. В руках - гантели. Руки закинуты за голову. Руки поднимаем над головой и опускаем к животу. При подъеме рук - вдох, при возвращении в исходное положение - выдох. Повторить 5-10 раз... Упражнение 4 Исходное положение - стоя. В руках – гантели. Повторяйте движения, будто вы стоите на лыжах и отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина прямая. «Отталкиваемся» гантелями как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаем вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируем на пару секунд, после чего также медленно опускаем. Количество – 3 подхода по 6 повторений. Упражнение 5 Отжимание для пола – отличное упражнение для груди в домашних условиях. Чтобы упражнение было эффективно нужно отжиматься единовременно 20 раз. Возможно, сперва будет сложно отжаться столько раз. Если вы новичок - первые две недели делайте всего двадцать отжиманий за занятие, независимо от количества подходов. В дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, а количество подходов сокращайте. |
Автор: | ymnichka [ 05 дек 2011, 18:28 ] |
Спасибо! Вот бодифлекс завтра с утра начинаю. А упражнения распечатаю и буду делать каждый день! Иначе никак. ![]() ![]() ![]() ![]() |
Часовой пояс: UTC + 3 часа | |
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com |
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org |