довольна очень сегодня рационом
[FONT=courier new]
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 11:22 | морской язык | 130г | 130 | 114,4 | 13,4 | 6,5 | 0,0 |
| яичный белок | 38г | 38 | 19,0 | 4,0 | 0,0 | 0,4 | |
| яблоко | 65г | 65 | 24,1 | 0,1 | 0,2 | 5,2 | |
| морская капуста "дальневосточный" салат | 95г | 95 | 11,4 | 0,5 | 0,5 | 1,4 | |
| Итого: | 328 | 168,9 | 18,0 | 7,2 | 7,0 | ||
| 12:03 | молоко 3,2% | 215г | 215 | 124,7 | 6,0 | 6,9 | 10,1 |
| сухари сдобные ореховые | 15г | 15 | 63,3 | 1,7 | 2,2 | 9,1 | |
| Итого: | 230 | 188,0 | 7,7 | 9,1 | 19,2 | ||
| 15:10 | суп овощной с индейкой | 330г | 330 | 130,4 | 9,7 | 4,3 | 12,8 |
| яблоко | 95г | 95 | 35,2 | 0,2 | 0,3 | 7,6 | |
| дарницкий | 22г | 22 | 44,0 | 1,5 | 0,2 | 9,0 | |
| молоко 3,2% | 100г | 100 | 58,0 | 2,8 | 3,2 | 4,7 | |
| сухари сдобные ореховые | 20г | 20 | 84,4 | 2,3 | 2,9 | 12,1 | |
| Итого: | 567 | 352,0 | 16,5 | 10,9 | 46,2 | ||
| 16:00 | салат из вареной свеклы с растит. маслом | 220г | 220 | 143,5 | 3,9 | 4,2 | 23,3 |
| Итого: | 220 | 143,5 | 3,9 | 4,2 | 23,3 | ||
| 18:15 | творог 1,8% | 200г | 200 | 202,0 | 34,0 | 3,6 | 3,0 |
| Итого: | 200 | 202,0 | 34,0 | 3,6 | 3,0 | ||
| 20:07 | салат из огурцов, помидоров и болг. перца | 175г | 175 | 34,4 | 1,7 | 0,2 | 6,1 |
| куриная грудка | 118г | 118 | 198,2 | 25,5 | 9,8 | 0,0 | |
| вино красное сухое | 150г | 150 | 96,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 443 | 328,6 | 27,2 | 10,0 | 6,1 | ||
| Итого за день: | 1988г | 1383,0к | 107,3г | 45,0г | 104,8г | ||
| 34,2% | 32,5% | 33,4% |
нашла и купила тунца
подскажите, как и с чем вы его кушаете? 
я редко очень спиртное употребляю, веселаяяяяяяяяя 
.