хочу быстренько записать своё ценное открытие, чтобы не забыть -
я не буду больше мучать свой организм большим количеством пищи! это же так трудно - все это переварить и от этого избавиться!!! теперь я буду холить и лелеять себя, потому что люблю себя и совсем этого не собираюсь стесняться!!! потому что ухаживать за собой, своим телом - это нормально! и каждый просто обязан заботиться о себе, больше никто за него это не сделает!!!
эта мысль пришла мне как-то поздно вечером, когда я очередной раз ругала и корила себя за то, что опять на ночь нажралась не по-детски, потому что в течение дня не было тихой минутки посидеть за столом и вечером я опять разозлилась на упрямую и капризную дочку, а потом после обжирона так мучалась тяжестью в животе - никакое волшебное дыхание не помогало
так что теперь, на волне этих мыслей, опять начинаю входить в коридор до 2000 ккал
вот сегодня рацион такой:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:00 | кукурузная каша на сухом молоке | 250г | 250 | 165,5 | 5,9 | 3,9 | 26,5 |
| масло сливочное 72,5% | 7г | 7 | 46,3 | 0,1 | 5,1 | 0,1 | |
| куриное филе вареное | 133г | 133 | 203,5 | 40,4 | 4,7 | 0,0 | |
| Итого: | 390 | 415,3 | 46,4 | 13,7 | 26,6 | ||
| 09:00 | безе | 10г | 10 | 31,5 | 0,3 | 0,0 | 7,6 |
| мармелад | 20г | 20 | 60,4 | 0,0 | 0,0 | 15,5 | |
| кофе растворимый сухой | 5г | 5 | 4,7 | 0,8 | 0,2 | 0,0 | |
| Итого: | 35 | 96,6 | 1,1 | 0,2 | 23,1 | ||
| 11:29 | сельдь соленая | 55г | 55 | 119,4 | 10,9 | 8,5 | 0,0 |
| пюре картоф. с молоком | 100г | 100 | 65,0 | 3,0 | 1,0 | 14,0 | |
| яблоко | 80г | 80 | 29,6 | 0,2 | 0,2 | 6,4 | |
| Итого: | 235 | 214,0 | 14,1 | 9,7 | 20,4 | ||
| 14:52 | суп овощной с индейкой | 330г | 330 | 130,4 | 9,7 | 4,3 | 12,8 |
| гренки ржаные с солью | 15г | 15 | 51,9 | 1,7 | 0,3 | 10,7 | |
| Итого: | 345 | 182,3 | 11,4 | 4,6 | 23,5 | ||
| 15:35 | бедро куриное бройлер рязань на пару | 165г | 165 | 231,0 | 41,3 | 13,2 | 0,0 |
| томаты | 230г | 230 | 52,9 | 2,5 | 0,5 | 8,7 | |
| яблоко | 100г | 100 | 37,0 | 0,2 | 0,3 | 8,0 | |
| пастила | 26г | 26 | 75,9 | 0,1 | 0,0 | 20,9 | |
| Итого: | 521 | 396,8 | 44,1 | 14,0 | 37,6 | ||
| 17:00 | хлеб нарезной | 42г | 42 | 110,9 | 3,2 | 2,5 | 24,8 |
| мармелад натуральный кусковой "озерский сувенир" | 80г | 80 | 207,2 | 0,4 | 0,0 | 57,8 | |
| масло сливочное 72,5% | 15г | 15 | 99,2 | 0,1 | 10,9 | 0,2 | |
| чернослив в шоколаде | 10г | 10 | 34,3 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 147 | 451,6 | 3,7 | 13,4 | 82,8 | ||
| 20:00 | творог 1,8% | 170г | 170 | 171,7 | 30,6 | 3,1 | 2,5 |
| Итого: | 170 | 171,7 | 30,6 | 3,1 | 2,5 | ||
| 22:00 | кефир 1% | 200г | 200 | 72,0 | 5,6 | 2,0 | 8,0 |
| Итого: | 200 | 72,0 | 5,6 | 2,0 | 8,0 | ||
| Итого за день: | 2043г | 2000,3к | 157,0г | 60,7г | 224,6г | ||
| 30,2% | 26,5% | 43,3% |
сразу оговорюсь про кофе - иногда все-таки приходится мне его употреблять, иначе просто глаза не разлепишь после очередной бессонной ночи..
надеюсь, не буду сильно увлекаться сладким - тогда получится так "продержаться"
рацион-то аховый!!! 
всем отличного дня!!! любите себя , свое прекрасное тело, свое отличное здоровье!!!!! ( пока оно есть)
виват!!!!
