| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:06 | индейка грудка | 55г | 55 | 46,2 | 10,6 | 0,4 | 0,0 |
| яичный белок | 36г | 36 | 18,0 | 3,8 | 0,0 | 0,4 | |
| чечевица+нут вареные | 100г | 100 | 120,8 | 8,8 | 1,2 | 18,5 | |
| кофе из турки с сахаром (и специями) | 150г | 150 | 19,2 | 0,0 | 0,0 | 5,0 | |
| Итого: | 341 | 204,2 | 23,2 | 1,6 | 23,9 | ||
| 13:28 | соус томатный краснодарский сладкий | 35г | 35 | 18,1 | 0,0 | 0,0 | 4,8 |
| индейка грудка | 100г | 100 | 84,0 | 19,2 | 0,7 | 0,0 | |
| капустно-сельдереевый суп для похудения | 300г | 300 | 42,9 | 1,9 | 0,1 | 8,5 | |
| Итого: | 435 | 145,0 | 21,1 | 0,8 | 13,3 | ||
| 14:24 | яблочный сок | 200г | 200 | 80,0 | 1,0 | 0,0 | 18,2 |
| Итого: | 200 | 80,0 | 1,0 | 0,0 | 18,2 | ||
| 16:33 | облепиховый сироп (1:1) | 53г | 53 | 114,2 | 0,2 | 0,9 | 27,6 |
| творог 0 % ростагроэкспорт | 185г | 185 | 157,3 | 33,3 | 0,0 | 6,1 | |
| нордик овс.хлопья + овс. отруби | 40г | 40 | 148,0 | 6,0 | 3,2 | 21,2 | |
| изюм | 28г | 28 | 73,4 | 0,5 | 0,0 | 18,5 | |
| Итого: | 306 | 492,9 | 40,0 | 4,1 | 73,4 | ||
| 20:18 | бедро куриное бройлер рязань на пару | 140г | 140 | 196,0 | 0,0 | 11,2 | 0,0 |
| салат свежий из капусты, огурцов, редиски, зелени | 150г | 150 | 36,8 | 2,5 | 0,2 | 6,4 | |
| Итого: | 290 | 232,8 | 2,5 | 11,4 | 6,4 | ||
| 21:18 | кефир 1% | 500г | 500 | 180,0 | 14,0 | 5,0 | 20,0 |
| печенье сахарное | 60г | 60 | 261,6 | 4,5 | 7,1 | 44,6 | |
| Итого: | 560 | 441,6 | 18,5 | 12,1 | 64,6 | ||
| Итого за день: | 2132г | 1596,5к | 106,3г | 30,0г | 199,8г | ||
| 28,4% | 18,2% | 53,4% |
подпортила я бжу вечером печеньем - ну уж очень вкусное оказалось - с кусочками апельсиновой цедры и слоеное
А чуть-чуть сладостей себе позволять можно 
сплоховала 
