| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:26 | французский салат красоты (без орехов) | 350г | 350 | 272,9 | 5,8 | 3,4 | 51,8 |
| козинак из семечек | 22г | 22 | 127,6 | 3,3 | 9,5 | 7,5 | |
| кофе из турки с сахаром (и специями) | 200г | 200 | 25,5 | 0,0 | 0,0 | 6,7 | |
| вафельные хлебцы | 12г | 12 | 44,4 | 1,3 | 0,5 | 8,4 | |
| Итого: | 584 | 470,4 | 10,4 | 13,4 | 74,4 | ||
| 12:25 | скумбрия | 110г | 110 | 168,3 | 19,8 | 9,9 | 0,0 |
| яичный белок | 39г | 39 | 19,5 | 4,1 | 0,0 | 0,4 | |
| салат свежий из капусты, огурцов, редиски, зелени | 200г | 200 | 49,1 | 3,4 | 0,2 | 8,5 | |
| зефир в шоколаде | 1 * 1 шт | 30 | 96,6 | 0,2 | 0,0 | 24,0 | |
| Итого: | 379 | 333,5 | 27,5 | 10,1 | 32,9 | ||
| 15:10 | творог 1,8% | 200г | 200 | 202,0 | 36,0 | 3,6 | 3,0 |
| сливовое варенье | 55г | 55 | 156,2 | 0,2 | 0,0 | 40,4 | |
| Итого: | 255 | 358,2 | 36,2 | 3,6 | 43,4 | ||
| 16:10 | сыр 17% олтермани | 34г | 34 | 91,8 | 10,2 | 5,8 | 0,0 |
| крекеры | 17г | 17 | 74,6 | 1,6 | 2,4 | 11,2 | |
| Итого: | 51 | 166,4 | 11,8 | 8,2 | 11,2 | ||
| 19:30 | чечевица+нут вареные | 50г | 50 | 60,4 | 4,4 | 0,6 | 9,3 |
| фасоль вареная ... | 50г | 50 | 41,7 | 3,0 | 0,3 | 6,7 | |
| азу мясное с овощами | 150г | 150 | 228,7 | 27,8 | 9,4 | 4,4 | |
| томатная паста "Помидорка" | 20г | 20 | 16,2 | 0,0 | 0,0 | 3,2 | |
| Итого: | 270 | 347,0 | 35,2 | 10,3 | 23,6 | ||
| Итого за день: | 1539г | 1675,5к | 121,1г | 45,6г | 185,5г | ||
| 29,5% | 25,2% | 45,2% |
вчера вечером все-таки пожевала крекеров сырных
надеюсь, сегодня удержусь от вечернего жора
дневной калораж нормальный, бжу - прям как агашка мне велит
со стулом проблем нет, просто сместился на более позднее время 
взвешиваться несколько раз на дню - совсем уже шиза 
бодифлекс сделала - заметно улучшилась и растяжка, и сила - упражнения на бока теперь делать стала в самой трудной позе
завтра у нас в детском театре концерт вечером, приду поздно, наверное, не смогу сесть за комп, так что не теряйте
учусь медленно кушать - жевать по многу раз - пока не очень выходит
всем отличного вечера!!
