| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 11:19 | хлеб нарезной | 40г | 40 | 105,6 | 3,0 | 2,4 | 23,6 |
| масло сливочное 72,5% | 18г | 18 | 119,0 | 0,1 | 13,1 | 0,2 | |
| семга слабосоленая | 46г | 46 | 110,4 | 13,3 | 8,7 | 0,0 | |
| яичный белок | 36г | 36 | 18,0 | 3,8 | 0,0 | 0,4 | |
| адыгейский 45% | 30г | 30 | 68,4 | 5,0 | 5,4 | 0,0 | |
| кофе из турки с сахаром (и специями) | 250г | 250 | 31,9 | 0,0 | 0,0 | 8,3 | |
| молоко 2,5% | 85г | 85 | 44,2 | 2,4 | 2,1 | 4,0 | |
| Итого: | 505 | 497,5 | 27,6 | 31,7 | 36,5 | ||
| 15:09 | хурма | 300г | 300 | 159,0 | 1,5 | 0,0 | 39,6 |
| творог 1,8% | 90г | 90 | 90,9 | 16,2 | 1,6 | 1,4 | |
| лимон | 10г | 10 | 3,3 | 0,1 | 0,0 | 0,3 | |
| мед | 20г | 20 | 60,6 | 0,1 | 0,0 | 15,1 | |
| Итого: | 420 | 313,8 | 17,9 | 1,6 | 56,4 | ||
| 18:09 | фасоль вареная ... | 60г | 60 | 50,1 | 3,6 | 0,3 | 8,0 |
| чечевица+нут вареные | 60г | 60 | 72,5 | 5,3 | 0,7 | 11,1 | |
| салат свежий из капусты, огурцов, редиски, зелени | 135г | 135 | 33,2 | 2,3 | 0,2 | 5,7 | |
| масло льняное + оливковое нерафинированное | 7г | 7 | 62,9 | 0,0 | 7,0 | 0,0 | |
| Итого: | 262 | 218,7 | 11,2 | 8,2 | 24,8 | ||
| 21:09 | салат свежий из капусты, огурцов, редиски, зелени | 90г | 90 | 22,1 | 1,5 | 0,1 | 3,8 |
| майонез классический | 5г | 5 | 31,4 | 0,1 | 3,4 | 0,2 | |
| картофельное пюре | 35г | 35 | 25,9 | 0,8 | 0,3 | 5,0 | |
| индейка грудка | 70г | 70 | 58,8 | 13,4 | 0,5 | 0,0 | |
| пастила | 10г | 10 | 29,2 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | |
| Итого: | 210 | 167,4 | 15,9 | 4,3 | 17,0 | ||
| Итого за день: | 1397г | 1197,4к | 72,6г | 45,8г | 134,7г | ||
| 23,3% | 33,4% | 43,3% |
утром встала поздно, провожала мужа, кормила детей, делала бодифлекс - поэтому вышел первый прием пищи поздно
сегодня вышел разгрузочный день, слава Богу, потому что поздно вечером вчера плюсом к целому богатому рациону все жевала и жевала
напала на нут 
никто домашние меня в бобовых не поддерживает, так что все равно жую дальше, но порционно и не такими большими порциями клятвенно обещаю не садиться на диету, следовать подсчету калорий и разумно стараться планировать свой рацион, последние дни сутра уже забиваю в калькулятор примерное меню на день и стараюсь ему следовать, по ходу немного меняю... удобно очень, с вечера планировать рацион выходит только в плане приготовления разных блюд для всей семьи и себе немного
сегодня немного поизвращалась над хурмой - она была твердая и вяжущая, когда купили- так сначала я ее заморозила, а потом в микроволновке размораживала - запекла таким образом - и получилась хурма в желе из сока хурмы
очень сладко и с творогом я ее смешивала и чайком запивала... и нисколько не вяжет 
для тех, кто не любит хурму - вариант просто на раз очень хороший, ведь в ней масса полезных веществ 
ходила сегодня в платье моей мамы, которое она себе связала, когда была в таком же возрасте, как я сейчас, платье очень теплое и удобное в холода, поэтому прихватизировала его у мамы в студенческие годы - влезть-то влезла, но поняла что до студенчества и моей мамы 20 лет назад еще худеть и худеть - платье 48 размера, хорошо никто меня не видел
мама моя, кстати, начала вес набирать, была сегодня у меня, ела плюшку с маком, которую детям принесла, а они не стали
и не считает калораж с мая, и не записывает тоже - вот вес до октября держала за счет большой нагрузки (в огороде и саду работала, много ходила), а теперь еще вечерняя смена у нее почти всю неделю - приходит домой уставшая в 20.00, ложится перед телевизором и ест, и ест, и ест... жалко ее, ведь опять потом будет страдать, что вес мешает и суставы болят... как простимулировать ее прямо не знаю а сама я очень благодарна сегодня всем вам - кто читает и комментирует мой дневник - настроилась на правильный лад, так что харе расслабляться и филонить, будем трудиться дальше
всем сладкого сна и бодрого утра!!!
, попробуй хоть чуть уменьшить количество ! БЖУ конечно, немножко подкорректировать надо, но будем считать, что сегодня немножко не сбалансированно получилось из-за разгруза
