ну, я наемся этой индейкой наверное надолго
самое интересное - не хочется мне к ней никакого соуса, рубленное мясо жуется долго - насыщение приходит когда надо 
и вкусно, и много не съешь - самое то | Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:12 | фругурт йогурт | 250г | 250 | 270,0 | 7,5 | 6,3 | 46,0 |
| нордик овс.хлопья + овс. отруби | 40г | 40 | 148,0 | 6,0 | 3,2 | 21,2 | |
| рулет из индейки | 100г | 100 | 137,0 | 15,6 | 7,9 | 1,1 | |
| печенье овсяное 5 злаков | 22г | 22 | 93,1 | 3,4 | 3,9 | 11,3 | |
| Итого: | 412 | 648,1 | 32,5 | 21,3 | 79,6 | ||
| 10:00 | цикорий | 3г | 3 | 9,1 | 0,1 | 0,0 | 2,1 |
| салат из тертой сырой свеклы с изюмом и чесноком | 150г | 150 | 145,4 | 2,5 | 5,7 | 21,8 | |
| арахис | 10г | 10 | 55,1 | 2,6 | 4,5 | 1,0 | |
| яичный белок | 35г | 35 | 17,5 | 3,7 | 0,0 | 0,4 | |
| Итого: | 198 | 227,1 | 8,9 | 10,2 | 25,3 | ||
| 11:01 | цукаты | 10г | 10 | 25,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Итого: | 10 | 25,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | ||
| 13:43 | суп с горбушей | 300г | 300 | 128,9 | 10,1 | 3,7 | 13,3 |
| отруби ржаные | 15г | 15 | 47,1 | 1,4 | 0,3 | 9,7 | |
| Итого: | 315 | 176,0 | 11,5 | 4,0 | 23,0 | ||
| 14:59 | овощное рагу | 100г | 100 | 48,0 | 1,0 | 1,0 | 6,0 |
| чечевица вареная | 200г | 200 | 170,4 | 14,4 | 0,9 | 25,6 | |
| салат из тертой сырой свеклы с изюмом и чесноком | 100г | 100 | 97,0 | 1,7 | 3,8 | 14,5 | |
| рулет из индейки | 70г | 70 | 95,9 | 10,9 | 5,5 | 0,7 | |
| Итого: | 470 | 411,3 | 28,0 | 11,2 | 46,8 | ||
| 15:18 | груша | 100г | 100 | 42,0 | 0,4 | 0,3 | 9,5 |
| сироп шиповника | 20г | 20 | 57,0 | 0,0 | 0,0 | 14,0 | |
| Итого: | 120 | 99,0 | 0,4 | 0,3 | 23,5 | ||
| 19:04 | кефир 1% | 200г | 200 | 72,0 | 5,6 | 2,0 | 8,0 |
| рулет из индейки | 50г | 50 | 68,5 | 7,8 | 4,0 | 0,5 | |
| ржаные отруби | 10г | 10 | 15,5 | 1,5 | 0,4 | 1,5 | |
| Итого: | 260 | 156,0 | 14,9 | 6,4 | 10,0 | ||
| Итого за день: | 1785г | 1742,5к | 96,2г | 53,4г | 208,2г | ||
| 22,6% | 28,5% | 48,9% |
сегодня ошибкой был фругурт - он сладкий, много калорий, много углеводов, и что-то там добавлено - аппетит разжег
посмотрим, что завтра весы скажут, но пока на мою сырую свеклу никакой реакции ожидаемой нет
чечевица была мила в обед больше, чем вчера
и даже без добавления овощей немного удалось поспать с мелкой в обнимку, а старших просто прогнала
теперь добрая идовольная, и силы есть дожить до сна и сделать чего-нибудь еще успею всем хорошего вечера!!
