спасибо всем, кто меня поддержал в предыдущей записи
что б я без вас делала...
послушалась агашку, и стала опять считать - утренний унос посчитала примерно, а вот с обеда - все точно
наверное, соленая рыбка - риск отеков, но я ее совсем чуть поела | Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:32 | чернослив | 45г | 45 | 108,9 | 1,0 | 0,0 | 26,3 |
| кофе из турки с сахаром (и специями) | 250г | 250 | 31,9 | 0,0 | 0,0 | 8,3 | |
| сыр 17% олтермани | 23г | 23 | 62,1 | 6,9 | 3,9 | 0,0 | |
| Итого: | 318 | 202,9 | 7,9 | 3,9 | 34,6 | ||
| 09:00 | хоки | 100г | 100 | 79,0 | 19,0 | 0,3 | 0,0 |
| печенье сахарное | 70г | 70 | 305,2 | 5,3 | 8,3 | 52,1 | |
| Итого: | 170 | 384,2 | 24,3 | 8,6 | 52,1 | ||
| 10:00 | нордик овс.хлопья + овс. отруби | 40г | 40 | 148,0 | 6,0 | 3,2 | 21,2 |
| изюм | 20г | 20 | 52,4 | 0,4 | 0,0 | 13,2 | |
| кефир 1% | 350г | 350 | 126,0 | 9,8 | 3,5 | 14,0 | |
| Итого: | 410 | 326,4 | 16,2 | 6,7 | 48,4 | ||
| 11:00 | шоколад Аленка | 15г | 15 | 82,8 | 1,2 | 5,0 | 8,0 |
| яблоко | 50г | 50 | 18,5 | 0,1 | 0,2 | 4,0 | |
| Итого: | 65 | 101,3 | 1,3 | 5,2 | 12,0 | ||
| 15:00 | суп овощной с индейкой | 300г | 300 | 118,6 | 8,8 | 3,9 | 11,7 |
| чечевица+нут вареные | 60г | 60 | 72,5 | 5,3 | 0,7 | 11,1 | |
| фасоль вареная ... | 60г | 60 | 50,1 | 3,6 | 0,3 | 8,0 | |
| Итого: | 420 | 241,2 | 17,7 | 4,9 | 30,8 | ||
| 17:00 | яблоко | 170г | 170 | 62,9 | 0,3 | 0,5 | 13,6 |
| яблочный сок | 100г | 100 | 40,0 | 0,5 | 0,0 | 9,1 | |
| хлопья кукурузные | 35г | 35 | 103,8 | 1,8 | 0,2 | 25,1 | |
| Итого: | 305 | 206,7 | 2,6 | 0,7 | 47,8 | ||
| 19:00 | семга слабосоленая | 30г | 30 | 72,0 | 8,7 | 5,7 | 0,0 |
| картофельное пюре | 85г | 85 | 62,9 | 1,9 | 0,7 | 12,2 | |
| индейка грудка | 50г | 50 | 42,0 | 9,6 | 0,4 | 0,0 | |
| томаты | 150г | 150 | 34,5 | 1,7 | 0,3 | 5,7 | |
| Итого: | 315 | 211,4 | 21,9 | 7,1 | 17,9 | ||
| Итого за день: | 2003г | 1674,1к | 91,9г | 37,1г | 243,6г | ||
| 21,9% | 20,1% | 58,0% |
вечером настроение немного улучшилось - оказывается, мою пятилетку в нашем театре взяли в основной состав новогоднего мюзикла - на следующей неделе соберут и начнут репетировать - теперь главное - не болеть
правда, бодифлекс так и не вышло сделать - только начну - тут что-то мешает
надо опять начинать вставать раньше всех и делать зарядку , пока все спят вставать рано вот только по осени тяжеловато 
еще я пристрастилась по ночам сериал смотреть и Угранта вечернего... 
сутра сплю на ходу, встаю в 6.25 - кормлю старшую дочку - ложусь опять - потом в 9 только встаю в общем, буду работать над своим режимом
А еще чечевица+нут+ фасоль в одном приеме,не многовато? Может их лучше "развести" как-то?
