| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:57 | французский салат красоты (без орехов) | 230г | 230 | 179,3 | 3,8 | 2,2 | 34,0 |
| каша овсяная на молоке с сахаром | 60г | 60 | 45,6 | 1,9 | 2,0 | 5,2 | |
| хлеб нарезной | 16г | 16 | 42,2 | 1,2 | 0,9 | 9,4 | |
| плавленный сырный продукт ЯНТАРНЫЙ 45% | 16г | 16 | 37,0 | 1,4 | 3,3 | 0,5 | |
| Итого: | 322 | 304,1 | 8,3 | 8,4 | 49,1 | ||
| 10:07 | чечевица вареная | 200г | 200 | 170,4 | 14,4 | 0,9 | 25,6 |
| индейка тушеная | 100г | 100 | 220,0 | 17,0 | 4,0 | 0,0 | |
| хурма | 200г | 200 | 106,0 | 1,0 | 0,0 | 26,4 | |
| Итого: | 500 | 496,4 | 32,4 | 4,9 | 52,0 | ||
| 12:39 | банан | 120г | 120 | 106,8 | 1,8 | 0,1 | 25,2 |
| кофе из турки с сахаром (и специями) | 300г | 300 | 38,3 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |
| сливки ФИТНЕС (крем взбитый на растит.жирах) "Альпенгурт " | 15г | 15 | 41,6 | 0,1 | 3,8 | 1,8 | |
| миндаль | 20г | 20 | 129,8 | 3,7 | 11,5 | 4,1 | |
| Итого: | 455 | 316,5 | 5,6 | 15,4 | 41,1 | ||
| 14:01 | молоко 2,5% | 250г | 250 | 130,0 | 7,0 | 6,3 | 11,8 |
| хлеб ржаной формовой | 24г | 24 | 43,4 | 1,6 | 0,3 | 8,2 | |
| Итого: | 274 | 173,4 | 8,6 | 6,6 | 20,0 | ||
| 16:35 | хлеб ржаной формовой | 30г | 30 | 54,3 | 2,0 | 0,4 | 10,3 |
| пастрама куриная | 150г | 150 | 235,5 | 39,0 | 9,2 | 0,0 | |
| морская капуста со свеклой "гурман" | 1 * 1 баночка | 200 | 236,0 | 1,0 | 21,4 | 10,0 | |
| пастила | 45г | 45 | 131,4 | 0,2 | 0,0 | 36,2 | |
| Итого: | 425 | 657,2 | 42,2 | 31,0 | 56,5 | ||
| 19:35 | облепиховый сироп (1:1) | 40г | 40 | 86,2 | 0,1 | 0,7 | 20,8 |
| клубничное варенье | 20г | 20 | 54,2 | 0,1 | 0,0 | 14,2 | |
| хлопья Нордик 4 злака | 15г | 15 | 46,5 | 1,5 | 0,4 | 9,2 | |
| творог 1,8% | 200г | 200 | 202,0 | 36,0 | 3,6 | 3,0 | |
| Итого: | 275 | 388,9 | 37,7 | 4,7 | 47,2 | ||
| Итого за день: | 2251г | 2336,5к | 134,8г | 71,0г | 265,9г | ||
| 24,0% | 28,7% | 47,3% |
пережор из-за недосыпа сразу дает себя знать, хотя вес не растет пока
начались опять ранние утренние подъемы + по ночам просыпаюсь от тревожных снов и не сплю подолгу - переживаю.... по поводу обмена квартиры в основном 
в нашей квартире начались чуднЫе вещи - то полка со стены упадет, то люстра коротнет... муж говорит : "Нас отсюда уже выживают" 
нет сил дождаться решения вопросов, и надо этому учиться, торопиться не стОит, понятное дело, с другой стороны время идет, страшно упустить вроде бы хороший вариант 
... ой, надо бы симорон хороший придумать по Ошо-Дзен-Таро выпало - именно ЖДАТЬ и удивительная еще карта - ни разу раньше не выпадала - ВРЕМЯ СЕЯТЬ И МНОЖИТЬ ЛЮБОВЬ ( написано - благоприятное время для рождения детей или творческих проектов)
моя мама не желает общаться, отказывается помогать там, где могла бы... прямо странно - вообще-то кроме меня у нее только ее младшая сестра, с которой они все время в противостоянии родственном 
вчера вот пришлось мне бежать с пятилеткой рано утром отводить в садик, а годовалую оставить опять на десятилетку перед школой потому что бабушка не захотела нам помочь, хотя живет пять минут от нас и раньше помогала... она не первый раз такое выкидывает, по весне аж 3 мес. с нами не общалась - но тогда было тепло и я бегала с маленькой дочкой в кенгурятнике рано утром, а вот когда на улице мороз... не понятны мне мотивы такого поведения - говорить " я только вам и помогаю" и при этом так выделываться получается - на словах помогаю, а в реальности - "пошли в ж..." 
и еще всех любит обвинять, что ей не звонят и не ублажают... 
ну, ладно, мы уже большие ребятки, справимся
подумаешь, встанем еще пораньше... 
А ты у нас умница, все получится