| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:05 | омлет с сосисками на пару | 250г | 250 | 404,6 | 25,0 | 31,8 | 4,6 |
| капуста цветная | 50г | 50 | 15,0 | 1,3 | 0,2 | 2,3 | |
| кабачки | 50г | 50 | 11,5 | 0,3 | 0,2 | 2,5 | |
| Итого: | 350 | 431,1 | 26,6 | 32,2 | 9,4 | ||
| 11:05 | зефир | 20г | 20 | 63,3 | 0,2 | 0,0 | 15,7 |
| пастила | 20г | 20 | 58,4 | 0,1 | 0,0 | 16,1 | |
| шоколад молочный | 20г | 20 | 110,0 | 1,4 | 7,1 | 10,5 | |
| яблоко | 100г | 100 | 37,0 | 0,2 | 0,3 | 8,0 | |
| Итого: | 160 | 268,7 | 1,9 | 7,4 | 50,3 | ||
| 13:46 | кефир 1% | 250г | 250 | 90,0 | 7,0 | 2,5 | 10,0 |
| салат свежий из капусты, огурцов, редиски, зелени | 300г | 300 | 73,7 | 5,0 | 0,4 | 12,7 | |
| пастрама куриная | 50г | 50 | 78,5 | 13,0 | 3,1 | 0,0 | |
| Итого: | 600 | 242,2 | 25,0 | 6,0 | 22,7 | ||
| 14:46 | яблоко | 220г | 220 | 81,4 | 0,4 | 0,7 | 17,6 |
| пельмени "столичные" норма | 10г | 10 | 29,0 | 0,8 | 1,7 | 2,6 | |
| Итого: | 230 | 110,4 | 1,2 | 2,4 | 20,2 | ||
| 14:55 | какао "Несквик" | 25г | 25 | 149,5 | 1,7 | 0,9 | 5,3 |
| молоко 2,5% | 210г | 210 | 109,2 | 5,9 | 5,3 | 9,9 | |
| Итого: | 235 | 258,7 | 7,6 | 6,2 | 15,2 | ||
| 16:17 | яблоко | 100г | 100 | 37,0 | 0,2 | 0,3 | 8,0 |
| творог 5 % Простоквашино | 50г | 50 | 60,5 | 8,0 | 2,5 | 1,5 | |
| Итого: | 150 | 97,5 | 8,2 | 2,8 | 9,5 | ||
| 18:17 | омлет с сосисками на пару | 150г | 150 | 242,7 | 15,0 | 19,1 | 2,8 |
| капуста цветная | 50г | 50 | 15,0 | 1,3 | 0,2 | 2,3 | |
| кабачки | 50г | 50 | 11,5 | 0,3 | 0,2 | 2,5 | |
| Итого: | 250 | 269,2 | 16,6 | 19,5 | 7,6 | ||
| 20:30 | огурцы парниковые | 100г | 100 | 11,0 | 0,7 | 0,1 | 1,9 |
| подсолнечное масло | 8г | 8 | 71,9 | 0,0 | 8,0 | 0,0 | |
| индейка тушеная | 100г | 100 | 220,0 | 17,0 | 4,0 | 0,0 | |
| банан | 120г | 120 | 106,8 | 1,8 | 0,1 | 25,2 | |
| Итого: | 328 | 409,7 | 19,5 | 12,2 | 27,1 | ||
| Итого за день: | 2303г | 2087,5к | 106,6г | 88,7г | 162,0г | ||
| 22,7% | 42,8% | 34,5% |
сегодня я очередной раз поверила в чудеса и доброту людей... уговорила детей на время переезда и оформления квартиры временно отказаться от посещения театральной студии (плачу 5 тыс. руб в мес. за двоих по льготной цене), позвонила директору и попросила разрешения полгода не ходить и вернуться в сентябре, и услышала то, что совсем не ожидала : "Пусть это время ходят бесплатно, мне интересно развивать детей, через полгода они будут опять как чистый лист..." ох, плакала я полдня... ведь жизнь теперь - каждый сам за себя, мать моя меня гнобить продолжает, многие подруги у виска крутят на мой счет, везде надо добиваться, изворачиваться, искать лазейки... про нашу директоршу все говорят - типа только ради денег все устраивает... и тут такое... невероятно!!!
сразу мысли - как бы спонсоров ей помочь найти на ближайший проект - не умею я этого пока, но знакомые как-то находили... представляете, как бывает?
и директор - человечище, и многие на нее наговаривают из зависти...
и я теперь немного в людей снова поверю 
а дети... так обрадовались, что можно дальше ходить на занятия, что готовиться решили основательно и ничего не пропускать, и не опаздывать...
старшая даже выделила время, чтобы подучить английский текс песни 
зарядку опять я так и не сделала
... на этом я и сломалась, и перестала регилярно заниматься, так иногда подышу немного "2-4", как вспомню... еще простудилась и кашель мешает пока... 
Хороших людей на земле больше чем плохих, я точно знаю. Вот видишь, как хорошо все складывается, даже директор пошла на встречу, это знак хороший