сегодня постаралась, начала еще в первой половине есть белковые продукты - в итоге вечером уже ничего и не хочется
вот, зефиринкой себя побаловала 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:28 | хлопья Нордик 4 злака | 20г | 20 | 62,0 | 2,0 | 0,6 | 12,2 |
| творог 1,8% | 100г | 100 | 101,0 | 18,0 | 1,8 | 1,5 | |
| облепиховый сироп (1:1) | 25г | 25 | 53,9 | 0,1 | 0,4 | 13,0 | |
| сыр 17% олтермани | 32г | 32 | 86,4 | 9,6 | 5,4 | 0,0 | |
| яичный белок | 41г | 41 | 20,5 | 4,3 | 0,0 | 0,4 | |
| Итого: | 218 | 323,8 | 34,0 | 8,2 | 27,1 | ||
| 13:27 | пангасиус | 300г | 300 | 279,0 | 45,0 | 9,0 | 0,0 |
| рис рассыпчатый | 165г | 165 | 186,5 | 4,0 | 0,3 | 41,1 | |
| томаты | 200г | 200 | 46,0 | 2,2 | 0,4 | 7,6 | |
| хлеб Русский | 20г | 20 | 44,0 | 0,0 | 0,2 | 8,9 | |
| Итого: | 685 | 555,5 | 51,2 | 9,9 | 57,6 | ||
| 14:27 | яблоко | 150г | 150 | 55,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 |
| Итого: | 150 | 55,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 | ||
| 17:27 | печенье курабье | 15г | 15 | 76,7 | 1,0 | 0,9 | 9,9 |
| Итого: | 15 | 76,7 | 1,0 | 0,9 | 9,9 | ||
| 19:13 | хлеб ржаной формовой | 72г | 72 | 130,3 | 4,8 | 0,9 | 24,6 |
| салат свежий из капусты, огурцов, редиски, зелени | 350г | 350 | 86,0 | 5,9 | 0,4 | 14,8 | |
| подсолнечное масло | 8г | 8 | 71,9 | 0,0 | 8,0 | 0,0 | |
| пастрама куриная | 54г | 54 | 84,8 | 14,0 | 3,3 | 0,0 | |
| Итого: | 484 | 373,0 | 24,7 | 12,6 | 39,4 | ||
| 19:50 | зефир | 50г | 50 | 158,2 | 0,4 | 0,1 | 39,2 |
| Итого: | 50 | 158,2 | 0,4 | 0,1 | 39,2 | ||
| Итого за день: | 1602г | 1542,7к | 111,6г | 32,2г | 185,2г | ||
| 30,2% | 19,7% | 50,1% |
вот не хватает на меня агашки, чтоб наругать за большие объемы...
ну, так получается - растягивается каждый прием пищи на час - пока кормлю маленькую с ложечки - клюю из своей тарелки потихоньку - потом все-таки сажусь уже сама поесть из тарелочки, добавляю овщей или фруктов... - вот и выходит так 
отличного всем вечера!!!
А бжу очень даже ничего 