| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:55 | французский салат красоты (без орехов) | 350г | 350 | 272,9 | 5,8 | 3,4 | 51,8 |
| изюм | 6г | 6 | 15,7 | 0,1 | 0,0 | 4,0 | |
| Итого: | 356 | 288,6 | 5,9 | 3,4 | 55,8 | ||
| 09:56 | чечевица вареная | 220г | 220 | 187,4 | 15,8 | 1,0 | 28,2 |
| яичный белок | 30г | 30 | 15,0 | 3,2 | 0,0 | 0,3 | |
| Итого: | 250 | 202,4 | 19,0 | 1,0 | 28,5 | ||
| 12:08 | хоки | 120г | 120 | 94,8 | 22,8 | 0,4 | 0,0 |
| томатная паста "Помидорка" | 20г | 20 | 16,2 | 0,0 | 0,0 | 3,2 | |
| обезьяний хлеб с корицей | 70г | 70 | 205,5 | 4,4 | 4,6 | 36,6 | |
| кофе из турки с сахаром (и специями) | 250г | 250 | 31,9 | 0,0 | 0,0 | 8,3 | |
| Итого: | 460 | 348,4 | 27,2 | 5,0 | 48,1 | ||
| 14:46 | огурцы соленые | 170г | 170 | 22,1 | 1,4 | 0,2 | 2,7 |
| курица-гриль домашняя | 115г | 115 | 259,7 | 21,9 | 19,1 | 0,0 | |
| пармезан | 13г | 13 | 51,0 | 4,3 | 3,6 | 0,0 | |
| Итого: | 298 | 332,8 | 27,6 | 22,9 | 2,7 | ||
| 18:00 | яблоко | 130г | 130 | 48,1 | 0,3 | 0,4 | 10,4 |
| Итого: | 130 | 48,1 | 0,3 | 0,4 | 10,4 | ||
| 19:30 | куриные котлеты с ржаной мукой | 105г | 105 | 202,5 | 22,1 | 10,4 | 3,3 |
| салат свежий из капусты, огурцов, редиски, зелени | 125г | 125 | 30,7 | 2,1 | 0,2 | 5,3 | |
| ряженка Амка 4% | 150г | 150 | 96,0 | 4,2 | 6,0 | 6,3 | |
| Итого: | 380 | 329,2 | 28,4 | 16,6 | 14,9 | ||
| Итого за день: | 1874г | 1549,5к | 108,4г | 49,3г | 160,4г | ||
| 28,5% | 29,4% | 42,1% |
наверное, на ночь чего-нибудь еще схомячу, так что совсем не мало
пойду лечить спину
всем отличного отдыха сегодня!
отдыхай,дорогая 