| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:05 | французский салат красоты (без орехов) | 300г | 300 | 233,9 | 5,0 | 2,9 | 44,4 |
| яичный белок | 40г | 40 | 20,0 | 4,2 | 0,0 | 0,4 | |
| Итого: | 340 | 253,9 | 9,2 | 2,9 | 44,8 | ||
| 11:05 | кофе из турки с сахаром (и специями) | 250г | 250 | 31,9 | 0,0 | 0,0 | 8,3 |
| хлеб спасский с семенами подсолнечника | 30г | 30 | 68,1 | 2,5 | 1,3 | 12,1 | |
| холодец свино-говяжий | 70г | 70 | 147,0 | 12,1 | 12,6 | 0,0 | |
| хрен столовый острый Красная цена | 10г | 10 | 3,2 | 0,0 | 0,0 | 0,8 | |
| Итого: | 360 | 250,2 | 14,6 | 13,9 | 21,2 | ||
| 13:30 | яблоко | 150г | 150 | 55,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 |
| Итого: | 150 | 55,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 | ||
| 14:53 | борщ на курином бульоне | 365г | 365 | 113,2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| сметана 20% | 40г | 40 | 81,6 | 1,1 | 8,0 | 1,3 | |
| холодец свино-говяжий | 65г | 65 | 136,5 | 11,2 | 11,7 | 0,0 | |
| Итого: | 470 | 331,3 | 12,3 | 19,7 | 1,3 | ||
| 16:00 | цикорий | 1 * 1 пакетик | 2 | 4,0 | 0,1 | 0,0 | 14,8 |
| адыгейский 45% | 65г | 65 | 148,2 | 10,7 | 11,7 | 0,0 | |
| мед | 10г | 10 | 30,3 | 0,0 | 0,0 | 7,5 | |
| пряники с клюквенной начинкой | 1 * 1 шт | 23 | 78,4 | 1,2 | 0,6 | 17,4 | |
| рулет из мыса цыплят-бройлеров копчено-вареный с паприкой | 80г | 80 | 256,0 | 8,0 | 24,0 | 4,0 | |
| хлеб Русский | 56г | 56 | 123,2 | 0,0 | 0,6 | 24,9 | |
| Итого: | 236 | 640,1 | 20,0 | 36,9 | 68,6 | ||
| 19:03 | творог 3 % | 110г | 110 | 110,7 | 18,7 | 3,3 | 1,5 |
| салат из моркови и дайкона со сметаной | 200г | 200 | 103,8 | 2,9 | 5,1 | 11,1 | |
| вино красное 12% сухое | 100г | 100 | 76,0 | 0,0 | 0,0 | 2,3 | |
| Итого: | 410 | 290,5 | 21,6 | 8,4 | 14,9 | ||
| Итого за день: | 1966г | 1821,5к | 78,0г | 82,3г | 162,8г | ||
| 18,2% | 43,7% | 38,1% |
с денежкой к ожиданию зарплаты туговато - в итоге белков мало, жиров много
больше этот готовый рулет куриный покупать не буду 
слишком жирный , лучше самим делать из куриного мяса 
вечером пыталась съесть побольше творога - не влезло, а салат из дайкона наоборот был запланирован меньше - но он очень сочный и вкусный получился 
купила опять хоки - запеку к завтрашнему дню и фасоль с чечевицей надо сварить - но не хочется 
сегодня на ногах с 6 утра - много ходила с дочкой по секциям, потом домой попала - поела - и опять пошла с мужем и коляской в магазин как я одна с коляской по магазинам хожу - это нормально, а он не умеет еще стоит на улице - и поторапливает - ну, чего ты так долго... 
очень устала, а как попыталась полежать - опять все дергают, я и сил им ответить не имею... ничего, завтра будет новый день на психологический семинар муж меня просто не пустил - говорит - что тебе там надо? я дома, оставайся со мной, итак весь день пробегала... и я туда опять не пошла
да и спать на семинаре как-то неловко 
всем доброго вечера и славных выходных
