вес минус 100г за сутки, минус 2.2 кг за 16 дней с начала соревнования, больше минус 22кг с начала работы над собой 21 марта 2012г ( для Shaxet)
сегодня просчитывала калораж - мне требуется для кормления ребенка в день 1800 ккал, для быстрого снижения веса 1500 ккал, а для того, чтобы успеть к 1 декабря скинуть 7 кг надо создать дефицит в 1000 ккал в день
в общем, бегать мне теперь с коляской надо побольше 
рацион сегодня такой, сразу про печенья мамины скажу - примерно посчитали
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:10 | ацидофильный напиток | 200г | 200 | 112,0 | 5,6 | 6,4 | 8,0 |
| хлопья Нордик 4 злака | 25г | 25 | 77,5 | 2,5 | 0,7 | 15,3 | |
| мед | 16г | 16 | 48,5 | 0,1 | 0,0 | 12,1 | |
| лимон | 30г | 30 | 9,9 | 0,3 | 0,0 | 0,9 | |
| Итого: | 271 | 247,9 | 8,5 | 7,1 | 36,3 | ||
| 10:36 | салат из творога с тунцом, завернутый в лаваш | 275г | 275 | 328,0 | 43,1 | 3,3 | 26,5 |
| Итого: | 275 | 328,0 | 43,1 | 3,3 | 26,5 | ||
| 11:21 | компот из терна | 300г | 300 | 57,5 | 0,4 | 0,0 | 14,3 |
| печенье мамино из тыквы | 65г | 65 | 84,4 | 1,4 | 4,4 | 9,5 | |
| Итого: | 365 | 141,9 | 1,8 | 4,4 | 23,8 | ||
| 11:49 | груша | 240г | 240 | 100,8 | 1,0 | 0,7 | 22,8 |
| Итого: | 240 | 100,8 | 1,0 | 0,7 | 22,8 | ||
| 13:02 | ленивые голубцы с индейкой (с кефиром 1%) | 200г | 200 | 209,5 | 17,6 | 7,8 | 16,8 |
| печенье мамино из тыквы | 76г | 76 | 98,7 | 1,7 | 5,1 | 11,1 | |
| печенье овсяное 5 злаков | 18г | 18 | 76,1 | 2,8 | 3,2 | 9,2 | |
| Итого: | 294 | 384,3 | 22,1 | 16,1 | 37,1 | ||
| 14:19 | компот из терна | 300г | 300 | 57,5 | 0,4 | 0,0 | 14,3 |
| Итого: | 300 | 57,5 | 0,4 | 0,0 | 14,3 | ||
| 15:32 | груша | 200г | 200 | 84,0 | 0,8 | 0,6 | 19,0 |
| Итого: | 200 | 84,0 | 0,8 | 0,6 | 19,0 | ||
| 19:10 | котлеты на пару с картофелем и кабачком | 150г | 150 | 267,5 | 4,1 | 2,5 | 11,9 |
| салат свежий с морепродуктами и сулугуни | 100г | 100 | 41,8 | 3,1 | 1,7 | 3,3 | |
| салат из творога с тунцом, завернутый в лаваш | 140г | 140 | 167,0 | 22,0 | 1,7 | 13,5 | |
| Итого: | 390 | 476,3 | 29,2 | 5,9 | 28,7 | ||
| Итого за день: | 2335г | 1820,7к | 106,9г | 38,2г | 208,5г | ||
| 26,6% | 21,6% | 51,9% |
вечером я немного с салатами перебрала
всем отличного вечера!!!
