форум kalor.ru


http://www.forum.kalor.ru/blog/repei/pastulaty_pohudeniya_malyshevoy_i_moy_ratsion_12.01.2014_b-21532.html

Автор:  repei [ 12 янв 2014, 22:33 ]
Заголовок:  пастулаты похудения Малышевой и мой рацион 12.01.2014

утром не сразу сделала бодифлекс и посмотрела передачу "Здоровье" с Малышевой по первому каналу - оглашались основные пастулаты похудения
итак, правило первое - контроль продуктов с высоким гликемическим индексом, то есть быстрыми углеводами, которые и чувство голода быстро утоляют, но их излишек идет в жир про запас
это 7 продуктов:
рис,
вареная морковь,
вареная свекла,
вареный картофель,
сладкое,
мучное,
алкоголь (крепкие спиртные напитки)


правило второе
- объем пищи на один прием должен быть 200 - 300 г, чтобы худеть , надо есть, причем этот стакан пищи можно есть каждые 2 - 3 часа, и из него продуктов с высоким гликемическим индексом должно быть не более 100г

правило третье - сочетание жир + быстрые углеводы надо исключить, то есть все бутерброды, булки с мясом, торты, салаты типа "оливье" - это вообще никак нельзя, только врозь - сыр утром, хлеб через 2 часа...
у меня много вопросов по этому поводу, потому что это сложно, потому что разнообразие пищи дает как раз удовлетворение аппетита, потому что с детства в кашу нам добавляли масло и кусочек сыра.... :mad :O

правило четвертое - можно есть без ограничения , хотя бы 2 раза в день следующие продукты :
зелень,
грейпфрут,
огурец,
помидор,
капусту всех видов

здесь у меня тоже много вопросов - а как же остальные овощи-фрукты? :shy :O

и правило главное - пятое - то что мы знаем - вода важнее, чем еда - рекомендуют пить не меньше 2 литров воды в день, тут где-то была цифра 30 мл / кг / сут :wink

вот я послушала передачу, 2 раза сделала сегодня бодифлекс и попробовала придержать свои объемы питания - получилось вот что:
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
09:30сыр 35%14г1439,34,12,50,3
Итого:1439,34,12,50,3
11:30салат из огурцов, помидоров и болг. перца200г20039,32,00,27,0
хлеб "сила злаков" многозерновой17г1738,81,50,96,1
яйцо крутое60г6096,07,77,00,5
подсолнечное масло327,00,03,00,0
морковь30г3011,10,40,02,2
Итого:310212,211,611,115,8
14:00суп гороховый мясной250г250140,39,52,820,8
хлеб "сила злаков" многозерновой13г1329,61,20,74,7
Итого:263169,910,73,525,5
14:29хурма150г15079,50,80,019,8
Итого:15079,50,80,019,8
17:00творог обезж. "Амка" 0,1%200г200172,036,00,26,6
банан80г8071,21,20,116,8
зефир в шоколаде "какао"1 * 1 шт30113,40,83,020,8
Итого:310356,638,03,344,2
18:40яблоко130г13048,10,30,410,4
Итого:13048,10,30,410,4
18:56кефир 1%300г300108,08,43,012,0
Итого:300108,08,43,012,0
20:00свинина постная70г70112,013,65,00,0
говядина постная70г70110,615,55,00,0
салат из огурцов, помидоров и болг. перца100г10019,71,00,13,5
пюре картоф. с молоком110г11071,53,31,115,4
вино красное 12% сухое25г2519,00,00,00,6
Итого:375332,833,411,219,5
22:00кефир 1%200г20072,05,62,08,0
овсяная каша "фруктовый микс"20г2059,22,00,910,8
Итого:220131,27,62,918,8
Итого за день:2072г1477,6к114,9г37,9г166,3г
31,3%23,4%45,3%
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
наверное, неверно через полчаса после обеда есть хурму, но ОЧЕНЬ хотелось сладенького... и яблоко, а потом кефир - тоже перебор, но после яблока все равно чего-то еще хотелось... :red
не могу сказать, что очень вечером страдала, но пришлось кефиром разживиться, чтобы не очень грустить :yes
калораж этот совсем не мой, не знаю, как дальше выйдет, но научиться порции ограничивать мне надо обязательно, причем навсегда. :yes



Комментарии

Автор:  Екатерина55 [ 13 янв 2014, 06:01 ]

Морковь-то им чем не угодила?? Тем более вареная :think
Про раздельную еду - наш препод по патологической физиологии долго смеялся, рассказывая про "раздельное питание". Да, действительно, хлеб-через полчаса колбаса. И только так. Белки отдельно, углеводы отдельно. Но это все бред(не совсем конечно), т.к. в большинстве продуктов содержится и то, и другое.
Так что кушайте зеленые овощи с мясом, картошку тоже с овощами, запретить шубу с селедкой и оливье и все будет оке :wink

Автор:  Galka [ 13 янв 2014, 08:04 ]

У меня был такой период в жизни, мы полгода сидели на ОДНОЙ КАРТОШКЕ. Вот реально просто денег не было больше ни на что. Ну ещё на работе капусту дали в счёт з/платы, её заквасили. Ну и хлеб. И ничё, никто не поправился ни на грамм. :)
Про грейпфруты я тут передачу смотрела, что с ними надо быть оооочень осторожными. Они усиливают действие многих лекарств и может получиться передозировка. Я для себя вывод сделала, что если какие-нить лекарства пьёшь - грейпфрут лучше не употреблять.

Автор:  Karpulay [ 13 янв 2014, 13:02 ]

девочки у меня не скачивается эта программа "калькулятор ккал" помогите :(

Автор:  Mamzelka [ 13 янв 2014, 14:37 ]

ну что.... т.е. новый год (с тазиком селёдки под шубой - из варёной свеклы/картошки/морковки под бутылочку шампанского в одно лицо) у меня какой-то, видимо, неправильный был :laugh

Автор:  Лина [ 13 янв 2014, 20:30 ]

Все эти постулаты очень верные. И если придерживаться действительно маленьких порций и есть каждые два часа - похудеешь гарантированно. Проверено на мне и на моей маме. И главное вода! Она помогает избежать наших любимых чаепитий с пряниками и печеньками!!! Так как после двух литров воды чаю не хочется уже :laugh
repei, ты на правильном пути! И вообще, ты :app большая умница!!!

Часовой пояс: UTC + 3 часа

Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group
www.phpbb.com

Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction
www.lithiumstudios.org