больше для себя буду выкладывать рацион - это очень организует
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:11 | сыр 17% олтермани | 26г | 26 | 70,2 | 7,8 | 4,4 | 0,0 |
| яичный белок | 35г | 35 | 17,5 | 3,7 | 0,0 | 0,4 | |
| княжеский любимчик мультфруктовый | 1 * 1 стаканчик | 140 | 232,4 | 3,6 | 9,0 | 32,9 | |
| булочки с отрубями | 15г | 15 | 23,6 | 0,9 | 0,5 | 6,4 | |
| груша | 200г | 200 | 84,0 | 0,8 | 0,6 | 19,0 | |
| Итого: | 416 | 427,7 | 16,8 | 14,5 | 58,7 | ||
| 12:35 | блины | 250г | 250 | 465,0 | 12,8 | 7,8 | 85,8 |
| форель слабосоленая | 35г | 35 | 79,5 | 8,1 | 5,3 | 0,0 | |
| кофе из турки с сахаром (и специями) | 250г | 250 | 31,9 | 0,0 | 0,0 | 8,3 | |
| Итого: | 535 | 576,4 | 20,9 | 13,1 | 94,1 | ||
| 15:35 | сметана 20% | 100г | 100 | 204,0 | 2,8 | 20,0 | 3,2 |
| блины | 200г | 200 | 372,0 | 10,2 | 6,2 | 68,6 | |
| яблоко | 200г | 200 | 74,0 | 0,4 | 0,6 | 16,0 | |
| Итого: | 500 | 650,0 | 13,4 | 26,8 | 87,8 | ||
| 18:05 | творог 1,8% | 100г | 100 | 101,0 | 18,0 | 1,8 | 1,5 |
| облепиховый сироп (1:1) | 25г | 25 | 53,9 | 0,1 | 0,4 | 13,0 | |
| хлопья "Торжинки" 4 злака | 20г | 20 | 62,1 | 2,2 | 0,5 | 12,1 | |
| Итого: | 145 | 217,0 | 20,3 | 2,7 | 26,6 | ||
| 19:54 | пангасиус | 150г | 150 | 139,5 | 22,5 | 4,5 | 0,0 |
| квашеная капуста | 50г | 50 | 9,5 | 0,0 | 0,0 | 1,1 | |
| морская капуста "дальневосточный" салат | 100г | 100 | 12,0 | 0,5 | 0,5 | 1,5 | |
| Итого: | 300 | 161,0 | 23,0 | 5,0 | 2,6 | ||
| Итого за день: | 1896г | 2032,1к | 94,4г | 62,1г | 269,8г | ||
| 18,7% | 27,9% | 53,4% |
понесло меня сегодня на блины - давно думала их напечь, очень хотелось, к вечеру поняла, что белков маловато , и стала добирать, как смогла... творога даже меньше съела, чем записала - не полез чего-то, и пангасиуса вчера свеженького больше схомячила, чем сегодня... но почти до 100 г белка добрала, а углеводов сегодня
много 
блинчики, блин, вкусные вышли 
и вошли хорошо то ли дело - начало, завтра постараюсь почетче 
пойду, сварю что ли бобовых себе... 
всем отличного вечера!!
!
.а про блины-это мое любимое блюдо