влезла лежа в высокие утягивающие трусики - на 2 размера меньше моего нынешнего - потом позанималась бодифлексом - для вдоха надо было очень постараться, чтобы надуть живот, зато втягивать было легче, после во время завтрака заметила - нет, больше я ничего не могу больше 350 мл в себя впихнуть
это вместе с напитком постоянно втянут живот, это не дает расслабиться
рацион на сегодня такой:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:00 | сельдерей зелень | 50г | 50 | 6,0 | 0,5 | 0,1 | 1,1 |
| Итого: | 50 | 6,0 | 0,5 | 0,1 | 1,1 | ||
| 10:20 | овсяные хлопья + отруби | 50г | 50 | 167,5 | 8,1 | 3,8 | 25,0 |
| апельсин | 200г | 200 | 76,0 | 1,8 | 0,4 | 16,2 | |
| печенье курабье | 20г | 20 | 102,2 | 1,3 | 1,1 | 13,2 | |
| кофе растворимый сухой | 5г | 5 | 4,7 | 0,8 | 0,2 | 0,0 | |
| Итого: | 275 | 350,4 | 12,0 | 5,5 | 54,4 | ||
| 12:50 | сухари сдобные ореховые | 18г | 18 | 76,0 | 2,1 | 2,6 | 10,9 |
| фругурт йогурт 2,5% | 250г | 250 | 270,0 | 7,5 | 6,3 | 46,0 | |
| Итого: | 268 | 346,0 | 9,6 | 8,9 | 56,9 | ||
| 14:20 | груша | 140г | 140 | 58,8 | 0,6 | 0,4 | 13,3 |
| Итого: | 140 | 58,8 | 0,6 | 0,4 | 13,3 | ||
| 17:10 | суп гороховый мясной | 330г | 330 | 185,1 | 12,5 | 3,6 | 27,4 |
| печенье сдобное | 25г | 25 | 114,5 | 2,6 | 1,3 | 19,2 | |
| карамель леденцовая | 7г | 7 | 25,9 | 0,0 | 0,0 | 6,7 | |
| Итого: | 362 | 325,5 | 15,1 | 4,9 | 53,3 | ||
| 19:55 | жульен с шампиньонами | 225г | 225 | 282,4 | 34,3 | 12,3 | 8,4 |
| огурцы парниковые | 100г | 100 | 11,0 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | |
| пастила | 28г | 28 | 81,8 | 0,1 | 0,0 | 22,5 | |
| Итого: | 353 | 375,2 | 35,1 | 12,4 | 32,8 | ||
| 20:20 | творог 1,8% | 150г | 150 | 151,5 | 27,0 | 2,7 | 2,3 |
| Итого: | 150 | 151,5 | 27,0 | 2,7 | 2,3 | ||
| 22:20 | кефир 1% | 300г | 300 | 108,0 | 8,4 | 3,0 | 12,0 |
| Итого: | 300 | 108,0 | 8,4 | 3,0 | 12,0 | ||
| Итого за день: | 1898г | 1721,4к | 108,3г | 37,9г | 226,1г | ||
| 25,8% | 20,5% | 53,8% |
понимаю, что по калориям для меня маловато, наверное, все-таки чего-то еще захочется, хотя не знаю, позволят ли мне это трусики
вес снижается, прямо приятно так
про обруч бы не забыть опять...
всем отличного дня!!!!
я купила в магазине частном, подруга туда направила, поищи и найдешь