рацион на сегодня:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:30 | овсяные хлопья + отруби | 50г | 50 | 167,5 | 8,1 | 3,8 | 25,0 |
| малина, протертая с сахаром 1:1 | 40г | 40 | 124,0 | 0,2 | 0,0 | 21,6 | |
| мягкий сыр "сырко" с огурцом и укропом | 1 * 100г | 100 | 182,0 | 4,4 | 16,9 | 2,8 | |
| хлебцы "Молодцы" цельнозерновые | 5 * 1шт | 20 | 59,0 | 2,0 | 0,5 | 11,4 | |
| кофе растворимый сухой | 3г | 3 | 2,8 | 0,5 | 0,1 | 0,0 | |
| Итого: | 213 | 535,3 | 15,2 | 21,3 | 60,8 | ||
| 11:00 | яблочный сок | 200г | 200 | 80,0 | 1,0 | 0,0 | 18,2 |
| Итого: | 200 | 80,0 | 1,0 | 0,0 | 18,2 | ||
| 12:00 | хурма | 250г | 250 | 132,5 | 1,3 | 0,0 | 33,0 |
| Итого: | 250 | 132,5 | 1,3 | 0,0 | 33,0 | ||
| 14:00 | суп с мясом | 250г | 250 | 112,5 | 6,3 | 7,5 | 5,0 |
| хлеб бородинский | 33г | 33 | 66,3 | 2,2 | 0,4 | 13,1 | |
| карамель леденцовая | 7г | 7 | 25,9 | 0,0 | 0,0 | 6,7 | |
| Итого: | 290 | 204,7 | 8,5 | 7,9 | 24,8 | ||
| 17:30 | творог 1,8% | 170г | 170 | 171,7 | 30,6 | 3,1 | 2,5 |
| зефир | 44г | 44 | 139,2 | 0,4 | 0,0 | 34,5 | |
| козинак из семечек | 11г | 11 | 63,8 | 1,7 | 4,7 | 3,7 | |
| сыр 35% | 43г | 43 | 120,8 | 12,5 | 7,5 | 0,9 | |
| Итого: | 268 | 495,5 | 45,2 | 15,3 | 41,6 | ||
| 20:00 | капустная солянка без мяса с томатной пастой | 200г | 200 | 118,3 | 3,3 | 5,6 | 13,0 |
| бедро индейки без кожи | 180г | 180 | 252,0 | 27,0 | 16,2 | 0,0 | |
| хлеб ржаной формовой | 23г | 23 | 41,6 | 1,5 | 0,3 | 7,9 | |
| хлебцы "доктор Кёрнер" | 1 * 1 шт | 11 | 34,2 | 1,0 | 0,2 | 7,2 | |
| Итого: | 414 | 446,1 | 32,8 | 22,3 | 28,1 | ||
| 22:30 | кефир 1% | 300г | 300 | 108,0 | 8,4 | 3,0 | 12,0 |
| Итого: | 300 | 108,0 | 8,4 | 3,0 | 12,0 | ||
| Итого за день: | 1935г | 2002,1к | 112,4г | 69,8г | 218,6г | ||
| 23,0% | 32,4% | 44,7% |
появилось ДИКОЕ чувство голода по утрам - пока всех покормлю, провожу, сделаю бодифлекс и подожду час-полтора после него - потом ОЧЕНЬ кушать хочется... но есть и предел, так что это ОЧЕНЬ МЕНЯ РАДУЕТ
с ГВ вроде пока хорошо, почаще приходится иногда прикладывать и пить много воды и чая
вес уходит медленно, но ведь уходит!!
крутила обруч . получается уже дольше.
больно только с шипами без пояса крутить. надо пояс надевать.