вес сутра 84.8
надеюсь, дальше будет снижение, все-таки 
чтобы избавить себя от переедания окончательно, ввязалась в соревнование 
рацион такой -
мне в завтрак понравилось - все по чуть-чуть ( за детьми доедала) - а в общей сложности немного и ощущение сытости на весь день, все-таки разнообразие помогает удовлетворить вкусовые рецепторы по полной
[FONT=courier new]
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:45 | индейка тушеная | 50г | 50 | 110,0 | 8,5 | 2,0 | 0,0 |
| картофель отварной | 30г | 30 | 24,6 | 0,6 | 0,1 | 5,0 | |
| квашеная капуста | 20г | 20 | 3,8 | 0,0 | 0,0 | 0,4 | |
| яичный белок | 47г | 47 | 23,5 | 4,9 | 0,0 | 0,5 | |
| яровая каша (рисовая с тыквой) | 50г | 50 | 24,5 | 0,5 | 0,4 | 4,5 | |
| персик | 30г | 30 | 12,9 | 0,3 | 0,0 | 2,9 | |
| желе готовое фруктовое | 70г | 70 | 50,1 | 0,0 | 0,0 | 12,5 | |
| киндер-шоколад с молочной начинкой | 1 * 1 ломтик | 13 | 73,1 | 1,1 | 4,5 | 7,0 | |
| кофе растворимый сухой | 3г | 3 | 2,8 | 0,5 | 0,1 | 0,0 | |
| Итого: | 313 | 325,3 | 16,4 | 7,1 | 32,8 | ||
| 12:06 | яблоко | 160г | 160 | 59,2 | 0,3 | 0,5 | 12,8 |
| Итого: | 160 | 59,2 | 0,3 | 0,5 | 12,8 | ||
| 14:00 | суп овощной с индейкой | 270г | 270 | 106,7 | 7,9 | 3,5 | 10,5 |
| булочки 8 злаков | 34г | 34 | 94,3 | 4,7 | 1,8 | 14,9 | |
| Итого: | 304 | 201,0 | 12,6 | 5,3 | 25,4 | ||
| 16:00 | творог 1,8% | 200г | 200 | 202,0 | 34,0 | 3,6 | 3,0 |
| сыворотка молочная | 250г | 250 | 62,5 | 2,0 | 0,3 | 12,8 | |
| облепиховый сироп (1:1) | 60г | 60 | 129,3 | 0,2 | 1,0 | 31,2 | |
| Итого: | 510 | 393,8 | 36,2 | 4,9 | 47,0 | ||
| 16:43 | нектарин | 135г | 135 | 64,8 | 1,2 | 0,3 | 15,9 |
| Итого: | 135 | 64,8 | 1,2 | 0,3 | 15,9 | ||
| 20:30 | бедро куриное запеченое гриль | 200г | 200 | 519,0 | 42,1 | 38,9 | 0,0 |
| фасоль стручковая | 60г | 60 | 14,4 | 1,2 | 0,1 | 2,2 | |
| томаты | 100г | 100 | 23,0 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | |
| соус соевый пикантный | 20г | 20 | 10,4 | 1,7 | 0,4 | 2,6 | |
| Итого: | 380 | 566,8 | 46,1 | 39,6 | 8,6 | ||
| 21:32 | яблоко | 150г | 150 | 55,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 |
| Итого: | 150 | 55,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 | ||
| Итого за день: | 1952г | 1666,4к | 113,1г | 58,2г | 154,5г | ||
| 28,3% | 33,0% | 38,7% |
чего-то я с курицей вечером перебрала надо было на 1 кусочке остановиться бодифлекс сутра сделала, гуляла на улице мало - погода нелетная
целый час сейчас промучилась с загрузкой фотографии
не вышло
через 45 мин все уже съедается дружной семьей 
Правда завтра воды обопьюсь,соленые...
