вернулась к обычному для себя режиму с напором калоража в первой половине дня, и пусть меня закидают тапками - мне это комфортно
по совету агашки стала немного завтракать рано утром, за 1,5 часа до бодифлекса - мне понравилось и тяжести на занятиях не было, и голод дикий к 10 часам не мучал, но все равно зная, что потом посидеть спокойно не придется, поела плотненько сутра 
[FONT=courier new]
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:10 | хлопья Нордик 4 злака | 30г | 30 | 93,0 | 3,0 | 0,8 | 18,3 |
| яблоко | 85г | 85 | 31,5 | 0,2 | 0,3 | 6,8 | |
| мед | 15г | 15 | 45,5 | 0,1 | 0,0 | 11,3 | |
| Итого: | 130 | 170,0 | 3,3 | 1,1 | 36,4 | ||
| 10:12 | морской язык | 160г | 160 | 140,8 | 16,5 | 8,0 | 0,0 |
| кетчуп махеев томатный | 30г | 30 | 24,0 | 0,4 | 0,0 | 5,6 | |
| батон столовый | 24г | 24 | 68,2 | 1,8 | 1,3 | 11,9 | |
| салат из вареной свеклы с растит. маслом | 90г | 90 | 58,7 | 1,6 | 1,7 | 9,5 | |
| сахар | 12г | 12 | 45,5 | 0,0 | 0,0 | 12,0 | |
| тильзитер 45% | 43г | 43 | 138,0 | 10,3 | 11,2 | 0,0 | |
| Итого: | 359 | 475,2 | 30,6 | 22,2 | 39,0 | ||
| 12:36 | яблоко | 160г | 160 | 59,2 | 0,3 | 0,5 | 12,8 |
| Итого: | 160 | 59,2 | 0,3 | 0,5 | 12,8 | ||
| 16:15 | смесь орехов и сухофруктов | 100г | 100 | 464,4 | 12,6 | 25,5 | 46,1 |
| банан | 50г | 50 | 44,5 | 0,8 | 0,1 | 10,5 | |
| персик | 120г | 120 | 51,6 | 1,1 | 0,1 | 11,4 | |
| Итого: | 270 | 560,5 | 14,5 | 25,7 | 68,0 | ||
| 18:12 | индейка тушеная | 130г | 130 | 286,0 | 22,1 | 5,2 | 0,0 |
| квашеная капуста | 170г | 170 | 32,3 | 0,0 | 0,0 | 3,7 | |
| Итого: | 300 | 318,3 | 22,1 | 5,2 | 3,7 | ||
| 19:13 | фасоль стручковая | 200г | 200 | 48,0 | 4,0 | 0,4 | 7,2 |
| соус соевый пикантный | 10г | 10 | 5,2 | 0,8 | 0,2 | 1,3 | |
| Итого: | 210 | 53,2 | 4,8 | 0,6 | 8,5 | ||
| Итого за день: | 1429г | 1636,4к | 75,6г | 55,3г | 168,4г | ||
| 20,5% | 34,0% | 45,6% |
бодифлекс сегодня 2 раза, обруч опять ждет пока пройдут синяки, полдня носилась с детьми, благо погода последний день теплая
поэтому вместо супа на обед - то, что нашла в супермаркете 
про вес пока ничего не пишу, жду завтра
Классный рацион и по калориям и по составу,и по приемам! Я прям "гордюсь" тобой! Молодец 
я в этот раз просто его запекла в духовке на противне со специями, на противень положила бумагу для выпечки, чтобы не пригорало - очень хорошо получилось, 
моя старшая дочка распробовала и помогла мне его добить наконец-то, а то каждый день надоедает 
кстати, от тунца я не в восторге совсем, или у нас его такой продают 
