рацион такой:
[FONT=courier new]
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:00 | яичный белок | 34г | 34 | 17,0 | 3,6 | 0,0 | 0,3 |
| морская капуста "дальневосточный" салат | 55г | 55 | 6,6 | 0,3 | 0,3 | 0,8 | |
| салат из вареной свеклы с растит. маслом | 60г | 60 | 39,1 | 1,1 | 1,2 | 6,3 | |
| булочки 8 злаков | 24г | 24 | 66,6 | 3,3 | 1,3 | 10,5 | |
| Итого: | 173 | 129,3 | 8,3 | 2,8 | 17,9 | ||
| 10:47 | мороженое сливочное "черника в йогурте" | 1 * 1 стаканчик | 70 | 139,3 | 3,1 | 5,9 | 19,4 |
| кофе растворимый сухой | 3г | 3 | 2,8 | 0,5 | 0,1 | 0,0 | |
| Итого: | 73 | 142,1 | 3,6 | 6,0 | 19,4 | ||
| 11:47 | яблоко | 160г | 160 | 59,2 | 0,3 | 0,5 | 12,8 |
| Итого: | 160 | 59,2 | 0,3 | 0,5 | 12,8 | ||
| 14:10 | суп овощной с индейкой | 350г | 350 | 138,3 | 10,2 | 4,5 | 13,6 |
| сметана 15% | 50г | 50 | 80,0 | 1,4 | 7,5 | 1,8 | |
| булочки 8 злаков | 23г | 23 | 63,8 | 3,2 | 1,2 | 10,1 | |
| Итого: | 423 | 282,1 | 14,8 | 13,2 | 25,5 | ||
| 14:35 | яблоко | 190г | 190 | 70,3 | 0,4 | 0,6 | 15,2 |
| Итого: | 190 | 70,3 | 0,4 | 0,6 | 15,2 | ||
| 16:00 | яровая каша (рисовая с тыквой) | 200г | 200 | 97,8 | 2,0 | 1,6 | 17,8 |
| мед | 7г | 7 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | 5,3 | |
| тильзитер 45% | 30г | 30 | 96,3 | 7,2 | 7,8 | 0,0 | |
| сыворотка молочная | 200г | 200 | 50,0 | 1,6 | 0,2 | 10,2 | |
| Итого: | 437 | 265,3 | 10,8 | 9,6 | 33,3 | ||
| 18:00 | творог 1,8% | 200г | 200 | 202,0 | 34,0 | 3,6 | 3,0 |
| кефир 1% | 200г | 200 | 72,0 | 5,6 | 2,0 | 8,0 | |
| облепиховый сироп (1:1) | 30г | 30 | 64,7 | 0,1 | 0,5 | 15,6 | |
| булочки 8 злаков | 38г | 38 | 105,4 | 5,3 | 2,0 | 16,6 | |
| Итого: | 468 | 444,1 | 45,0 | 8,1 | 43,2 | ||
| 20:05 | квашеная капуста | 220г | 220 | 41,8 | 0,0 | 0,0 | 4,8 |
| индейка тушеная | 160г | 160 | 352,0 | 27,2 | 6,4 | 0,0 | |
| Итого: | 380 | 393,8 | 27,2 | 6,4 | 4,8 | ||
| Итого за день: | 2304г | 1786,2к | 110,4г | 47,2г | 172,1г | ||
| 28,3% | 27,5% | 44,2% |
обруч крутила последние два дня и теперь опять синяки,не смотря на пояс
бегала сегодня много, днем настроение было просто сказка, а сейчас опять сникла - устала, и опять муж стал появляться дома на 15 мин - поел между работами и убежал к матери, как я это не люблю - все время одна с детьми по вечерам - утрам
про вес сегодня писать не буду, он мне не нравится 
а ужин сам не сделается 
боюсь заказывать чтоб точно калораж знать 