| форум kalor.ru | |
http://www.forum.kalor.ru/blog/ponchik87/varianty_menyu_b-22826_sid-8c97e9be4a363586cc9773eea7fe2ac7.html |
|
| Автор: | ponchik87 [ 24 апр 2014, 13:23 ] |
| Заголовок: | варианты меню |
Завтрак: омлет из 1 яйца, 1 яичного белка и 2 ст.л. молока, кусок огурца, хлебец, чай черный либо кофе. Второй завтрак: 1 яблоко сладких сортов, чай. Обед: тарелка легкого овощного супа, 1 хлебец со 150 г вареного нежирного мяса (говядины или свиной вырезки) и листьями салата. Полдник: 3 чернослива, чай травяной. Ужин: 100 г вареной брюссельской капусты или зеленой фасоли (сбрызнуть оливковым маслом), 200 г нежирного творога 1,8-2%-ной жирности На ночь: 200 мл биокефира 1%-ной жирности с 2 ч.л. отрубей День 2 Завтрак: тарелка овсяной каши, сваренной из 30 г геркулеса, и стакан обезжиренного молока либо на воде с добавлением 3 ст.л. натурального йогурта, 30 г постной говядины (оставшейся со вчерашнего дня), кофе или чай. Второй завтрак: яблоко или груша, чай травяной. Обед: легкий овощной суп, 150 г вареной или запеченой в духовке куриной грудки без кожи со 100 г отварной гречки (сбрызнуть маслом), кусок огурца, листья салата, вода без газа. Полдник: салат из 1 тертой моркови и 1/2 вареной свеклы с 2 грецкими орехами, чай. Ужин: 150 г вареной зеленой фасоли, 150 г творога 1,8-2% жирности, хлебец. На ночь: 200 мл биокефира 1%-ной жирности с 2 ч.л. отрубей День 3 Завтрак: 150 г творога 1,8-2% жирности, 2 грецких ореха, кофе или чай черный Второй завтрак: яблоко, чай травяной. Обед: легкий овощной суп, куриная грудка 150 г, запечь в духовке, 100 г гречки (сбрызнуть маслом), 100 г вареной зеленой фасоли. Полдник: 25 г кураги, чай травяной. Ужин: 1/2 перца сладкого (запечь целый перец в духовке, сбрызнуть маслом), 90 г листового салата, 150 г творога 1,8-2%-ной жирности, 1 хлебец На ночь: 200 мл биокефира 1%-ной жирности с 2 ч.л. отрубей День 4 Завтрак: тарелка овсяной каши из 40 г геркулеса и стакан обезжиренного молока либо 30 г геркулеса сварить на воде и добавить 3 ст.л. натурального йогурта, 30 г куриной грудки (оставшейся с обеда), кофе или чай черный. Второй завтрак: салат из свеклы и моркови с 2 грецкими орехами, чай травяной (см. подробные рецепты) Обед: тарелка легкого овощного супа, 1 хлебец, 150 г красной рыбы (отварить или запечь), листья салата и ½ перца (оставшегося со вчерашнего дня) Полдник: 1/2 яблока, чай травяной Ужин: 100 г отварной брюссельский капусты или брокколи, 150 г нежирного зернистого творога, 1 хлебец На ночь: 200 мл биокефира 1%-ной жирности с 2 ч.л. отрубей День 5 Завтрак: 1 яйцо, сварить вкрутую, 2 ломтика огурца, хлебец, чай либо кофе Второй завтрак: 1 яблоко сладких сортов, чай травяной. Обед: легкий овощной суп, 100 г гречки (сбрызнуть маслом) и 150 г нежирного мяса (сварить или запечь), кусок огурца. Полдник: 3 чернослива, чай травяной. Ужин: 100 г вареной цветной капусты или зеленой фасоли, 150 г нежирного творога 1,8-2% жирности, хлебец На ночь: 200 мл биокефира 1%-ной жирности с 2 ч.л. отрубей День 6 Завтрак: тарелка овсяной каши, сваренной из 30 г геркулеса, и стакан обезжиренного молока либо на воде с добавлением 3 ст.л. натурального йогурта, 25 г постного мяса, кофе или черный чай Второй завтрак: яблоко или груша, чай травяной. Обед: легкий овощной суп, 150 г куриной грудки , 1 хлебец, салат (30 г листового салата, 1/3 огурца, 2 ст.л. йогурта). Полдник: 25 г чернослива, чай травяной. Ужин: овощи отварные (50 г моркови и 50 г брокколи), 150 г творога 1,8-2%-ной жирности, 1 хлебец. На ночь: 200 мл биокефира 1%-ной жирности с 2 ч.л. отрубей День 7 Завтрак: йогурт 1,8-2%-ной жирности, 3 шт. чернослива, кофе или чай с молоком 1,5%-ной жирности Второй завтрак: яблоко, чай травяной. Обед: легкий овощной суп, 100 г гречки, сбрызнуть маслом, 150 г куриной грудки, листья салата. Полдник: 150 г натертой моркови с 2 грецкими орехами, чай травяной. Ужин: 100 г вареной брокколи и кусок огурца, 150 г творога 1,8-2% жирности, хлебец На ночь: 200 мл биокефира 1%-ной жирности с 2 ч.л. отрубей |
|
| Автор: | хорошая жена [ 24 апр 2014, 13:59 ] |
ponchik87, это ты для себя рацион составила. Ты на ГВ, в меню учла это? Я в этом не совсем разбираюсь, сама то не кормлю, но думаю это важный фактор. Всё чего не хватает ребенку, она будет забирать у тебя, это скажется на твоем здоровье, которое ещё не окрепло после родов, учитывай это. Я хотела спросить ponchik87, , у вас были проблемы с жильем, как вы их решили? Все же на форуме давно тебя знаю, переживала за вас, прости если не к месту вопрос. |
|
| Автор: | ponchik87 [ 24 апр 2014, 15:53 ] |
хорошая жена, я грудью тоже не кормлю,молока на неделю хватило только,а подсказать как наладить гв некому  мы взяли квартиру в ипотеку,2х комнатную гостинку,недорогую.а квартиру мужа продаем,когда деньги получим,с его братом поделим,и этим ипотеку погасим |
|
| Автор: | Леся Кота [ 24 апр 2014, 20:38 ] |
ponchik87, не надо врать. Я тебе писала! И говорила чтоб обращалась, ты не захотела сама. КТо хочет, тот ищет возможность, а кто не хочет - оправдания. |
|
| Автор: | МаринаС [ 24 апр 2014, 20:53 ] |
ponchik87, Очень рада , что у вас есть свое гнездышко  
|
|
| Автор: | cvetuta [ 25 апр 2014, 07:09 ] |
ponchik87, Ты говоришь "Не кому было подсказать, как наладить ГВ". В наше время инета не было, была врач, были книжки. Кто хочет, тот бы нашел, тем паче, как Леся пишет, тебе предлагала помощь. |
|
| Автор: | ponchik87 [ 25 апр 2014, 15:03 ] |
короче я не хочу кормить.так и быть.это мои проблемы. |
|
| Часовой пояс: UTC + 3 часа | |
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com |
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org |