С рационом более менее понятно.Я сегодня старалась,правда)
каша овсяная на воде 150 132 5 3 23
бананы свежие 50 46 1 0 11
сыр голандский 20 70 5 5 0
борщ с капустой и картофелем 200 86 2 4 1
кефир 1% 200 77 6 2 9
яблоко 150 56 0 0 12
курица тушка 100 190 16 14 0
винегрет (77 ккал) 100 77 2 5 7
печенье юбилейное шоколадное 10 47 1 2 6
хлеб 100 129 16 2 2
творог 2% 180 182 27 4 6
Итого 1180 грамм
калории 1092
белки 81
жиры 41-перебрала немного
углеводы 86
это еще не все,наверно,в 10-11 перекушу еще кефирчиком и фруктиком ,чтоб жиров не добавить.
А зубки болят...купила детскую щетку мягкую
,яблоко на терке тру и ополаскиватель приобрела для десен пью витаминки
Дожить бы до понедельника,чтобы пойти к врачу
