Я сегодня подкачала...недобрала еще 200 калорий и белков....
Посоветуйте что-нибудь!Курицы нет,только кефир,молоко,яйца-но я сегодня уже всё это ела
Вот рацион пока что такой:
творог 1,8% 50 51 9 1 1
творог 1,8% 20 20 3 0 0
яблоко 200 74 0 0 16
молоко 2,5% 50 26 1 1 2 у
шоколад темный 20 106 1 6 10
суп картофельный с бобовыми 200 108 6 4 16
зефир 20 61 0 0 16
зефир 10 30 0 0 8
апельсин 150 57 0 0 12
картофель отварной 150 123 3 0 24
сметана 20% 10 20 0 2 0
сыр адыгейский коломна 45% 20 48 0 0 0
кефир 1% 200 77 6 2 9
яичный белок 50 25 5 0 1
сыр голландский брусковый 10 35 3 3 0
йогурт 100 69 4 1 8
хлеб белковый 100 129 16 1 2
Итого 1360
калории 1059
белки 57
жиры 21
углеводы 125
