форум kalor.ru


http://www.forum.kalor.ru/blog/ponchik87/kak_pitatsya_vo_vremya_trenirovok_%2Cchtoby_pohudet_b-23819.html
Автор:  ponchik87 [ 06 авг 2014, 11:21 ]
Заголовок:  как питаться во время тренировок ,чтобы похудеть?
как питаться до и после тренировки?повышать ли калораж в день тренировки?мне кажется,что то я делаю не так....обычно я ем 1300-1600 кал.Сколько есть тогда в день тренировки?


Комментарии
Автор:  Alibaba [ 06 авг 2014, 21:01 ]
Я в прошлой жизни проходила шреды 2 раза, а вот на остальные треньки Джиллиан полностью у меня не хватало сил. Хотела Бодиреволюшн, но что-то сорвалось у меня... Вот думаю, может быть осенью замутить?
К чему это я? А сильно хочется есть в дни тренировок? Я конечно не ас в похуденческих делах, но увеличивать калорийность не стала бы. Есть мнение, что как раз тренировкой можно создать дополнительный дефицит калорий для сжигания жира. Может быть попробовать белковый ужин?
Автор:  Злата [ 06 авг 2014, 21:49 ]
Пересчитать норму калорий с учетом физических нагрузок, вот и все, ничего не добавлять.
Автор:  Екатерина55 [ 06 авг 2014, 22:10 ]
Добавить можно протеин разве что - в первые полчаса после тренировки 30г чистого белка+белок из молока, которым разведешь проот. И что-нибудь углеводное, типа банана. Качки назывют это "закрыть белково-углеводное окно"
Если не так кардинально, то просто больше белка этот день, чтобы мышцам было из чего восстанавливаться
Автор:  Nikoletta_ [ 07 авг 2014, 04:25 ]
Моя тренерша дала мне такую рекомендацию:
До треньки кушать как обычно, но обязательно за 2 часа
Перед занятием можно выпить протеин, но это когда жировой массы осталось немного, то есть сейчас мне это не надо пока
После занятия (у меня это спустя полтора-два часа) обязательно творог (она настаивает прям на нем) или белки с овощами и никаких сладостей.

Что выполняю из рекомендаций: до занятия ем часов в 5 (занятие в 7) белок с овощами или чаще с углеводами.
После занятия есть не хочется совсем... Спасаюсь пока малиной, протеин чирком или чем то легким...
В дни, когда нет треньки, вечером ем мороженое на ужин.
Автор:  Леся Кота [ 07 авг 2014, 06:17 ]
у меня муж ел белок СРАЗУ после треньки.
Т.е. сходил, покачался, помылся и кушать БЕЛОК.
Автор:  Екатерина55 [ 07 авг 2014, 08:41 ]
Вот и я о том же-сразу есть надо. Меня это тоже удмвило по началу, но именно так рекомендуют профи
Часовой пояс: UTC + 3 часа

Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group
www.phpbb.com
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction
www.lithiumstudios.org