Составила идеальное меню для себя...
1)завтрак
каша геркулесовая на воде 150 126 3 2 21
бананы свежие 50 46 1 0 11
сыр голандский 10 35 3 3 0
2)перекус
кефир 1% 200 77 6 2 9 с клетчаткой
3)обед -14 часов
борщ с капустой и картофелем 200 86 2 4 1
хлеб бородинский 20 41 1 0 8
винегрет (77 ккал) 100 77 2 5 7
яблоко 200 74 0 0 16
4)полдник-17 часов
курица тушка 150 грамм 285 24 21 0
каша гречневая вязкая на воде 100 90 3 0 17
5)ужин-20 часов
творог 1,8% 150 152
молоко 2,5% 50 26 1 1 2
6)на ночь-23 часа
кефир 1% 200 77 6 2 9
Итого 1580
к 1248
б 80
ж 36
у 112
Плюс по 0.3 л воды через час после приема пищи=2 литра за день...Буду с завтра соблюдать,поэкспериментирую ,буду ли я с нормальным рационом голодной?Скинула почти 20 кг,а в первый раз написала подробно что когда есть надо....Позор.Но я исправлюсь
Буду так примерно есть,ну.изменяя гарниры:чечевица там.т.д и салат в обед
