Поздравляю, ты на правильном пути!!! Эти советы мне уже очень помогли! Смотри на мою линеечку,видишь,чего я добилась,придерживаясь этих правил...
| форум kalor.ru | |
http://www.forum.kalor.ru/blog/ponchik87/9.12.11_b-4111_sid-d39b2ffd1c9fdaee4fc987d51b0be1bd.html |
|
| Автор: | ponchik87 [ 09 дек 2011, 16:48 ] |
| Заголовок: | 9.12.11 |
http://www.zdorovieinfo.ru/zdorovie-che ... pohudenie/ надо опять брать себя в руки!!!свадьба же летом!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ешьте часто, но понемногу Правильно распределите число потребляемых калорий между завтраком, обедом, ужином и полдниками. Ужин не должен быть самым обильным приемом пищи за день. Ешьте каждые 3-4 часа. Переваривая пищу, организм работает активнее и за счет этого обмен веществ улучшается. Обязательно завтракайте! Здоровый завтрак запускает обмен веществ. Завтракайте в течение 2 часов после пробуждения. Согласно исследованиям, тем, кто придерживается этого правила, проще поддерживать вес в норме. Не перебивайте аппетит кофе. Не морите себя голодом Не пропускайте приемы пищи. Из-за долгих перерывов между едой обмен веществ ухудшается, а калории сжигаются медленнее. Не садитесь на строгую диету. Как и отсутствие завтрака, жесткое ограничение количества употребляемой пищи приводит к ухудшению обмена веществ. Нельзя радикально сокращать число потребляемых калорий, иначе организм начнет запасать больше жира. Не ешьте перед сном Вечером обмен веществ замедляется, поэтому переедать в это время нельзя. Ешьте хотя бы за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить и усвоить пищу. Помните о том, что вам нужно будет позавтракать в течение часа после пробуждения. При сменном графике работы обмен веществ подстраивается под ваш режим сна и бодрствования, в этом случае ориентироваться по часам и времени суток нет необходимости. Ешьте больше пищи, богатой белком Белки лучше стимулируют обмен веществ, чем углеводы и жиры. Белки помогают сохранять и увеличивать мышечную массу. Ежедневная норма потребления белка - 0,5-0,8 г на 0,5 кг веса. Свыше нормы белок могут потреблять только люди, активно занимающиеся спортом. Продукты, богатые белком, - постные сорта мяса, грудка индейки, куриная грудка без кожи, рыба, домашний творог, йогурт с пониженным содержанием жира, соевый творог и фасоль. Следите за балансом питательных веществ Натуральные источники углеводов полезнее очищенных и переработанных. Полезные углеводы содержатся в овсе, диком рисе, цельнозерновом хлебе, ячмене, макаронных изделиях из муки грубого помола, бобовых и т.д. Потребляйте достаточное количество полезных жиров. Они содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах и семечках, натуральном арахисовом и льняном масле, и рыбе жирных сортов. Включите в рацион много фруктов и овощей. Чем больше вы употребляете витаминов и клетчатки, тем лучше. Занимайтесь спортом! Тренировки помогают сжигать калории и улучшить обмен веществ. Физическая активность способствует выработке в организме энзимов - веществ, помогающих расщеплять жир. Делайте аэробные упражнения, как минимум, по 30 минут 4-5 раз в неделю. Обмен веществ будет улучшаться с каждой тренировкой. Хотя бы дважды в неделю делайте силовые упражнения. Поднятие тяжестей, отжимания и качание пресса помогут нарастить мышечную массу вместо жировых отложений. |
|
| Автор: | Лина [ 09 дек 2011, 16:55 ] |
Поздравляю, ты на правильном пути!!! Эти советы мне уже очень помогли! Смотри на мою линеечку,видишь,чего я добилась,придерживаясь этих правил...
|
|
| Автор: | Динуля [ 09 дек 2011, 17:06 ] |
ponchik87, я наверно буду заходить в твой дневник чтобы перечитать правила и себе напомнить! Спасибо! И сама не забывай их 
|
|
| Автор: | Cheza [ 09 дек 2011, 17:19 ] |
Ммм спасибо за ссылку, погуляла по сайту, почитала много интересного =) |
|
| Часовой пояс: UTC + 3 часа | |
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com |
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org |