| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 14:25 | каша геркулесовая на воде | 125г | 125 | 105,0 | 3,6 | 1,8 | 18,5 |
| мед натуральные | 5г | 5 | 15,7 | 0,0 | 0,0 | 4,0 | |
| сахар | 14г | 14 | 53,1 | 0,0 | 0,0 | 14,0 | |
| молоко 2,5% | 1 * 100г | 100 | 52,0 | 2,8 | 2,5 | 4,7 | |
| яйцо крутое | 64г | 64 | 102,4 | 8,3 | 7,4 | 0,5 | |
| Итого: | 308 | 328,2 | 14,7 | 11,7 | 41,7 | ||
| 14:26 | творог 9% | 125г | 125 | 198,8 | 20,9 | 11,3 | 2,5 |
| груша | 50г | 50 | 21,0 | 0,2 | 0,2 | 4,8 | |
| яблоко | 116г | 116 | 42,9 | 0,2 | 0,3 | 9,3 | |
| печенье юбилейное шоколадное | 18г | 18 | 84,1 | 1,3 | 3,6 | 11,3 | |
| Итого: | 309 | 346,8 | 22,6 | 15,4 | 27,9 | ||
| 15:36 | свекла | 104г | 104 | 43,7 | 1,6 | 0,1 | 9,5 |
| яичный белок | 94г | 94 | 47,0 | 9,9 | 0,0 | 0,9 | |
| Итого: | 198 | 90,7 | 11,5 | 0,1 | 10,4 | ||
| 16:46 | молоко 2,5% | 50г | 50 | 26,0 | 1,4 | 1,3 | 2,4 |
| сахар | 7г | 7 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | 7,0 | |
| Итого: | 57 | 52,5 | 1,4 | 1,3 | 9,4 | ||
| 17:08 | сыр российский | 35г | 35 | 126,0 | 8,1 | 10,2 | 0,0 |
| батон столовый | 70г | 70 | 198,8 | 5,3 | 3,9 | 34,6 | |
| Итого: | 105 | 324,8 | 13,4 | 14,1 | 34,6 | ||
| 19:35 | отруби лито | 35г | 35 | 74,2 | 5,3 | 1,1 | 10,5 |
| Итого: | 35 | 74,2 | 5,3 | 1,1 | 10,5 | ||
| 21:48 | творог 9% | 270г | 270 | 429,3 | 45,1 | 24,3 | 5,4 |
| Итого: | 270 | 429,3 | 45,1 | 24,3 | 5,4 | ||
| Итого за день: | 1282г | 1646,5к | 114,0г | 68,0г | 139,9г | ||
| 27,9% | 37,8% | 34,3% |
пока настрой хороший,решила добавлять иногда к джиллиан ходьбу с Лесли,с моим жиром кардио не лишнее
Надеюсь,через месяц-2 будут уже видны хорошие результаты.обешаю даже фото выставить.