http://faleev.com/slimming/kniga5.html
Читать всем!!!
А я худею и не особо напрягаюсь подсчётами ккал :
(как проснусь): стакан воды ---> ложка оливкового масла натощак
через час
**ЗАВТРАК: овощной салат 250 гр (заправлять йогуртом) это max 150 kkal
ч/з 4 часа
***ОБЕД: варианты:1. мясо 70-100 гр +гарнир 150 гр это max 500 kkal
2. яйца (1 целое +1 белок)+ гарнир 150 гр ~max 350 kkal
(гарнир: овощное рагу, бурый рис, отварной картофель, гречка, макароны тв.сортов, туш. кабачки, туш.капуста)
без соусов, подливок и добавочек
ч/3 4 часа
УЖИН: овощной салат 250 гр (заправлять йогуртом или ложкой раст. масла) это max 150 kkal
вечером гуляю или бегаю
Перед сном что-нить сладенькое :1/2 зефира или ложка мёда, можно 20 гр шоколада
Понедельник на кефире
Девочки, совсем БЕЗ ЖИРА НЕЛЬЗЯ !!!
В итоге 900 ккал-1000 ккал Худейте 100% без заморочек
Тут главное режим, и уже заранее знаете, что и сколько и во сколько кушать, в итоге меньше думаете о еде)))
