форум kalor.ru


http://www.forum.kalor.ru/blog/kiss/5_uprajneniy_dlya_idealnyh_yagodits_b-5639.html
Автор:  kiss [ 06 фев 2012, 12:08 ]
Заголовок:  5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ
Упругая привлекательная попка – это то, о чем мечтают не только большинство женщин, но и многие мужчины. Предлагаем вам пять наиболее эффективных упражнений для ягодиц, которые позволят добиться желаемого результата.
1. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч, таз поднимите, ягодицы сожмите.
Опустите таз вниз, затем вновь поднимите, возвращаясь в исходное положение. Во время подъема таза дополнительно напрягайте ягодичный мышцы.

Сделать четыре подхода по тридцать раз каждый.
2. Исходное положение: лягте на спину, ноги поставьте на ширину плеч, при этом колени должны быть вместе, таз поднимите вверх.
Опустите таз вниз, но не до конца, так, чтобы он не касался пола. Сожмите ягодицы таким образом, чтобы это движение вытолкнуло таз наверх, до состояния исходного положения. Ягодицы необходимо напрягать как можно сильнее.

Сделать четыре подхода по тридцать раз каждый.
3. Исходное положение: встаньте на колени, опираясь на выпрямленные руки, отведите одну ногу назад так, чтобы колено смотрело вниз, а носок был направлен на себя. Для большей эффективности упражнения можно воспользоваться специальными утяжелителями для ног, которые следует надевать в области кроссовок. Утяжелители можно купить, а можно сделать самостоятельно, воспользовавшись плотной тканью и песком в качестве наполнителя.
Поднимите ногу вверх, а затем опустите, вернувшись в исходное положение.

Сделать по пятьдесят раз каждой ногой.
4. Исходное положение: встаньте на колени, опираясь на предплечья, одну ногу согните в колене, при этом угол между бедром и голенью должен составлять порядка девяноста градусов. Согнутую ногу расположите возле опорной ноги.
Поднимите согнутую ногу вверх, а затем опустите, вернувшись в исходное положение.

Сделать по пятьдесят раз каждой ногой.
5. Исходное положение как в предыдущем упражнении: встаньте на колени, опираясь на предплечья, одну ногу согните в колене, при этом угол между бедром и голенью должен составлять порядка девяноста градусов. Согнутую ногу расположите возле опорной ноги.
Поднимите согнутую ногу вверх и выпрямите колено, затем вернитесь в исходное положение.


Комментарии
Автор:  Алекса [ 06 фев 2012, 12:11 ]
у нас уже есть похожая тема))) можно копирнуть туда
Автор:  Марино4ка [ 06 фев 2012, 12:28 ]
Спасибо!!! :)
Автор:  Конфетка [ 06 фев 2012, 12:33 ]
Хорошая информация. Мне б такую для талии и живота. А то попа уже 46 размера (это при общем 48-50!) :think
Автор:  Алекса [ 06 фев 2012, 13:20 ]
Конфетка, а курсы Джиллиан Майклс для животика? Обруч?
Автор:  Конфетка [ 06 фев 2012, 20:57 ]
Адекса, я бодифлексом ежедневно занимаюсь. Просто моя фигура - яблоко. Тонкие ручки, ножки, нормальная попа и большо-о-ой живот! :(
Часовой пояс: UTC + 3 часа

Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group
www.phpbb.com
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction
www.lithiumstudios.org