Упражнения ДжМ, Бодирок (с корректирующим гелем)
контрастный душ
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:00 | творог 2% КОРОВКА ИЗ КОРЕНОВКИ | 80г | 80 | 82,6 | 14,4 | 1,6 | 2,6 |
| банан | 44г | 44 | 39,2 | 0,7 | 0,0 | 9,2 | |
| виноград | 77г | 77 | 50,1 | 0,5 | 0,2 | 11,6 | |
| батончик РОТ-ФРОНТ | 12г | 12 | 61,7 | 1,3 | 3,5 | 6,4 | |
| кофе нат. | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 463 | 233,6 | 16,9 | 5,3 | 29,8 | ||
| 15:00 | суп рисовый МОЙ | 332г | 332 | 216,1 | 58,6 | 20,6 | 23,9 |
| свинина постная отварная | 35г | 35 | 51,8 | 6,8 | 2,5 | 0,0 | |
| хлеб ПШЕНИЧНЫЙ | 30г | 30 | 72,6 | 2,4 | 0,3 | 14,6 | |
| ЗЕФИР | 55г | 55 | 167,2 | 0,4 | 0,0 | 43,2 | |
| чай | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 702 | 507,7 | 68,2 | 23,4 | 81,7 | ||
| 18:00 | сыр российский | 18г | 18 | 65,3 | 4,3 | 5,3 | 0,1 |
| ЗЕФИР | 29г | 29 | 88,2 | 0,2 | 0,0 | 22,8 | |
| Итого: | 47 | 153,5 | 4,5 | 5,3 | 22,9 | ||
| 19:00 | суп гречневый МОЙ | 351г | 351 | 206,2 | 63,6 | 21,6 | 20,0 |
| свинина постная отварная | 101г | 101 | 149,5 | 19,7 | 7,2 | 0,0 | |
| хлеб ПШЕНИЧНЫЙ | 24г | 24 | 58,1 | 1,9 | 0,2 | 11,7 | |
| Итого: | 476 | 413,8 | 85,2 | 29,0 | 31,7 | ||
| Итого за день: | 1688г | 1308,6к | 174,8г | 63,0г | 166,1г | ||
| 36,1% | 29,5% | 34,3% |
я сегодня бессоветная вечером съела два кекса, даже стыдно в калькулятор добавлять 220г-где то 700кк
оправдываватся не буду, так давно не ела выпечки что не сдержалась 
обязательно дойдешь!!! 
