потихоньку осваиваю калькулятор.
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 11:00 | банан | 55г | 55 | 49,0 | 0,8 | 0,1 | 11,6 |
| виноград | 30г | 30 | 19,5 | 0,2 | 0,1 | 4,5 | |
| груша | 35г | 35 | 14,7 | 0,1 | 0,1 | 3,3 | |
| творог 2% | 70г | 70 | 72,2 | 12,6 | 1,4 | 2,3 | |
| кофе нат. | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Зефир жевательный | 10г | 10 | 33,0 | 0,3 | 0,0 | 7,9 | |
| Итого: | 450 | 188,4 | 14,0 | 1,7 | 29,6 | ||
| 15:00 | капуста белокочанная | 130г | 130 | 35,1 | 2,3 | 0,1 | 6,1 |
| огурцы грунтовые | 100г | 100 | 14,0 | 0,8 | 0,1 | 2,6 | |
| свекла | 80г | 80 | 33,6 | 1,2 | 0,1 | 7,3 | |
| морковь | 60г | 60 | 22,2 | 0,8 | 0,1 | 4,3 | |
| подсолнечное масло | 40г | 40 | 359,6 | 0,0 | 40,0 | 0,0 | |
| соль | 2г | 2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| колбаса полукопчёная КАЗАЧЬЯ | 40г | 40 | 133,6 | 3,6 | 12,8 | 1,2 | |
| чай | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Зефир жевательный | 10г | 10 | 33,0 | 0,3 | 0,0 | 7,9 | |
| груша | 35г | 35 | 14,7 | 0,1 | 0,1 | 3,3 | |
| банан | 60г | 60 | 53,4 | 0,9 | 0,1 | 12,6 | |
| Итого: | 807 | 699,2 | 10,0 | 53,4 | 45,3 | ||
| 20:00 | суп сырно катофельный | 350г | 350 | 285,8 | 12,0 | 7,1 | 41,5 |
| хлеб с отрубями НЕЖНЫЙ | 30г | 30 | 72,8 | 2,6 | 0,6 | 13,8 | |
| колбаса полукопчёная КАЗАЧЬЯ | 30г | 30 | 100,2 | 2,7 | 9,6 | 0,9 | |
| яблоко | 70г | 70 | 25,9 | 0,1 | 0,2 | 5,6 | |
| зефир КЛЮКВЕННЫЙ | 40г | 40 | 128,4 | 0,4 | 0,0 | 31,6 | |
| чай | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 770 | 613,1 | 17,8 | 17,5 | 93,4 | ||
| Итого за день: | 2027г | 1500,7к | 41,8г | 72,6г | 168,3г | ||
| 11,2% | 43,9% | 44,9% |
а еще и стройнею
