| форум kalor.ru | |
http://www.forum.kalor.ru/blog/Tato4ka/index_start-15.html |
|
| Автор: | Tato4ka [ 09 июн 2013, 11:35 ] |
| Заголовок: | День 4 - всё также, но духом не падаю |
Пока пытаюсь разобраться в том ,чего должно быть больше в рационе: белков, жиров или углеводов. Судя по моему питанию. то у меня на 1 месте - у., на 2 - ж, на 3 - белки. Насколько я знаю (пока только наслышке) у - должны быть на 1 месте, белки на 2 и жиры на 3...  Никогда не углублялась в эту тему...чувствую, что меня ждет куча открытия для самой себя. 
|
|
| Автор: | Tato4ka [ 08 июн 2013, 23:01 ] |
| Заголовок: | Мифы о похудении. Худеем правильно |
Похудение, миф первый  Запрещается есть на ночь. Объясняют его просто: Организм человека работает по суточному циклу. Днём он тратит энергию, а ночью - восстанавливает и накапливает. И в соответствии с этим, пища,съеденная перед сном, якобы, совсем не усваивается и прямиком перерабатывается в подкожный жир. Теория: Жировые клетки - это контейнеры, в которые может поместиться довольно большое количество жира. Заполняются они очень легко "благодаря" углеводной пище. Как только в организм поступают углеводы, в нём начинает вырабатываться инсулин, одной из обязанностей которого как раз и является создание резервов энергии, т.е. заполнение жировых клеток. А вот извлекается этот резерв гораздо труднее. Этим занимается "гормон роста" - соматропин, он распаковывает жировые "контейнеры" и выпускает их содержимое в кровь. Вырабатывается соматропин в организме в ответ на поступление белковой пищи. Совет от MyDiv.net: Рекомендуем перед сном съедать белковое блюдо - это подстегнёт выработку соматропина, который будет покрывать все нужды организма в энергии исключительно за счёт расходования подкожных жиров. Но ни в коем случае не принимайте перед сном углеводов! Иначе инсулин вам всё испортит. (к углеводам также относится хлеб и большинство круп, почти все овощи и даже чай с сахаром) Похудение, миф второй Исключить из питания жирную пищу. Тоже объясняют просто - жиры не используются организмом и сразу откладываются под кожу. Теория: Жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры - твёрдые, почти не портящиеся, организмом не усваиваются и действительно отправляются прямиком в жировые складки. Ненасыщенные жиры - жидкие и относительно скоропортящиеся, очень быстро усваиваются организмом и дают вдвое больше энергии, чем углеводы. Кроме того, организм привыкает к такому питанию с содержанием ненасыщенных жиров и подстраивается под него, разгоняя свой жировой обмен до огромных скоростей, в результате чего начинают быстро уничтожаться подкожные запасы. Полное исключение жиров из рациона приведёт лишь к тому, что организм просто отвыкнет использовать жиры в качестве топлива, и от этого подкожные запасы начнут только увеличиваться. Совет от MyDiv.net: Постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров и добавьте в свой рацион немного продуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Это различные растительные масла, рыба, орехи и др. Похудение, миф третий Для похудения достаточно лишь одной "правильной" диеты Объясняют так: Сильное снижение калорийности питания в любом случае приведёт к потере большей части жира и снижению веса. Теория: Естественно, жёсткая диета рано или поздно приведёт к снижению массы тела и уменьшению его габаритов. Но от жира избавиться не так просто. Дело в том, что подкожный жир является резервом организма на "самый крайний случай", и расходоваться он начнёт лишь в самую последнюю очередь, когда другие источники энергии будут исчерпаны. Во время голода и нехватки энергии организм испытывает стресс и принимает экстренные меры по его устранению. А стрессовые гормоны (например, кортизол) способны расшеплять и превращать в энергию абсолютно всё - мышцы, сухожилия, здоровые и больные ткани организма и даже отходы жизнедеятельности, которые никаким другим способом не утилизируются. И до подкожного жира дело доходит лишь в последнюю очередь. Кроме того, для его нормального расщепления требуется особый уровень гормонов, который доступен только тренирующимся людям. Совет от MyDiv.net: Потерять жировые запасы очень просто, гораздо сложнее НЕ потерять при этом необходимые нам клетки и сохранить общее здоровье организма. Чтобы худеть правильно и пережигать жировые резервы в первую очередь необходимо поднять в организме уровень "гормона роста". Проще всего этого можно достичь путём интенсивных тренировок и частого питания с высоким содержанием белков. Похудение, миф четвёртый Главное – тратить энергии больше, чем получать, причем, неважно каким образом (хоть обычной ходьбой). Это "золотое правило" похудения. Любые пояснения здесь излишни. Теория: Нормальное сжигание жировых запасов требует наличия в организме особых гормонов. Ходьба и другая подобная низкоинтенсивная деятельность не приводят к изменению гормонального фона, и поэтому в процессе похудения малопродуктивны и не могут всерьёз рассматриваться для этих целей. Различные травмы - это единственное, что могут дать вам подобные "тренировки" в борьбе с лишним весом. Совет от MyDiv.net: Для сжигания жира нужно израсходовать много энергии. И тут гораздо полезнее будут хоть короткие, но высокоинтенсивные тренировки, чем длительная и ленивая ходьба по беговой дорожке. Похудение, миф пятый Живот уберется вместе с жиром. Даже не знаю, что сказать... Теория: Чаще всего отвисший живот состоит не только из жира. Там располагается так называемая мембранная мышца, которая выполняет функцию опоры для внутренних органов. При сидячем образе жизни она расслабляется и растягивается и начинает напоминать мешок. Данный процесс очень сложно обратить и лучше до такого не доводить. Ни "железный" пресс, ни даже полное отсутствие жира дела не исправят. И обратно. Вы наверняка не раз встречали полных, но подвижных людей, которые имели вполне плоский живот, и никакой жир не смог сделать этот живот отвисшим. Совет от MyDiv.net: Избавиться от такого живота довольно сложно, проще вести активный образ жизни и не хлебать пиво цистернами. Но уж если опустились до такого, то надо понимать, что исправлять положение придётся месяцами, а возможно и дольше. Необходимо тренировать и подтягивать мембранную мышцу. Эта мышца работает только при сильном и резком выдохе (что довольно вредно для организма), либо при втягивании живота. Так что единственным рецептом тут может быть только ежедневное втягивание живота по 8-10 подходов, каждый из которых состоит из 50-100 втягиваний. Мы разобрали здесь лишь несколько распространённых мифов о похудении. Неудивительно, что многие полные люди, следуя им, уже отчаялись сбросить вес. Перед тем, как попробовать очередную "чудо-методику" или "супер-средство", подумайте - может на ваших проблемах просто пытаются заработать? Меньше верьте разным горе-специалистам и чаще думайте своей головой - ведь это ВАШ организм и ВАШЕ здоровье! Удачи!  Источник MyDiv Portal / 03.10.2009 / 7322 |
|
| Автор: | Tato4ka [ 08 июн 2013, 12:17 ] |
| Заголовок: | День 3 - цель намечена, дело начато, процесс пошел |
Хороший день, хорошее настроение
|
|
| Автор: | Tato4ka [ 07 июн 2013, 20:06 ] |
| Заголовок: | День второй - видимо не настроилась.... |
Ну вот...хотела позаниматься утром физ-ой, но как-то не получилось....еле встала с постели . Печально. Всё, что я успела покушать днем (на работе) - это бутерброды с колбасой и сыром+напилась кофе, чтобы хоть как-то взбодриться.  Вечером-чуть жареного сала съела с яичницей. Теперь суп готовлю... Я даже не знаю, сколько во всем этом калорий...весы еще не купила. Желудок побаливает... Я, честно говоря, не знаю с чего начать питание...  Девочки, а как вы питаетесь? |
|
| Автор: | Tato4ka [ 06 июн 2013, 22:19 ] |
| Заголовок: | День 1 - неплохое начало)) |
Тренировка прошла на ура! Устала до ужаса! Правда весы показали 66.8, а не 66.5 (как было утром). Это скорее всего из-за хорошего ужина. Надо в скором времени купить весы электронные (кухонные). Оказывается, мне надо в сутки съедать около 1500 калорий. Ну ничего!Так даже веселее будет с подсчетом. Забавно получается...я и подумать не могла, что займусь подсчетом калорий. Раньше я думала, что это бред, а теперь...и сама решила попробовать 
|
|
| Часовой пояс: UTC + 3 часа | |
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com |
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org |