| форум kalor.ru | |
http://www.forum.kalor.ru/blog/Takeanire/ratsion_05.10.16_b-28552.html |
|
| Автор: | Takeanire [ 05 окт 2016, 20:52 ] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Заголовок: | Рацион 05.10.16 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Посчитала за сегодня)))
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Автор: | Soul [ 05 окт 2016, 21:32 ] |
Мало ккал - вот и привесы. Надо поднимать - особенно если хотите худеть как ранее писали - постепенно, не спеша. |
|
| Автор: | Takeanire [ 05 окт 2016, 21:41 ] |
Soul, а чем?  Ну, не маслом же сливочным с батоном! Я есть не хочу. В том смысле, что не голодная...  Я когда сформировала - увидела, что, как минимум, завтрак увеличить по калориям нужно. И, если 1500 как минимум взять, то нужно 5 по 300 приёмов или 4 по 400 (примерно). Считать только начинаю, потому и ошибки))) |
|
| Автор: | Soul [ 06 окт 2016, 09:31 ] |
Не маслом не надо.  Надо пересматривать рацион - как пример - вместо 0,1% творога брать 5%. Молоко 2-2,5%, сметану средней жирности. Хлеб ржаной или с семечками например - они довольно калорийные, но содержат нужную нам клетчатку. На перекусы вводить по чаще орешки гр 30 или смеси орешков с сухофруктами. Заметила что вы все жарите на сковороде без масло - думаю можно капельку капнуть или смазать чуть силиконовой кисточкой например. В общем трудно так сказать не видя рацион. Можно добавить полезные сладости с утра - например кусочек темного шоколада, зефир, мармелад. Так и ккал добавятся чуть и срывов будем меньше. Takeanire, я в самом начале тоже так на 1200 питалась и думала что нормально - но меня быстро переубедили девочки. Сейчас я ем на 1500 - 1800ккл в день и бывает не могу уложится в 1800. А бывает за день съедаю 1200 только - и не голодная. Такой зиг-заг получается. И если соблюдаю - то постепенно худею, даже с тем что БЖУ я не считаю, только ккал. Другая сторона этой "дороги" это сила воли, мотивация и зажоры - но это другая история... По сути я ем может и не очень правильно - ем то же что и мужу готовлю - обычная, не очень жирная пища, просто порции намного меньше. Пример - раньше пельмени не считала, просто накладывала полную тарелку и еще поливала сметаной что бы все плавало. Теперь пельмени в моем рационе бывают редко и я взвешиваю порцию и сметану ложу всего пару ложек (~60-70гр). Главная цель у меня - уложится в коридор. Лично мне так проще чем полностью менять свой рацион и переходить на продукты которые вообще никак не употребляю, но которые считаются более здоровой пищей.
|
|
| Автор: | Я-КОНДИТЕР [ 06 окт 2016, 11:51 ] |
Добавляю свою ложку дёгтя. Мало жиров и углей. Насчёт семечек не согласна- клетчатка то клетчаткой ,и белки там есть но и калорий слишком много - на 100 гр 690 примерно! А вот орешки- ДА! Я знаешь как действовала- не знаю тебе писала или нет, я просто многим такой совет давала. Я выписала все самые низкокалорийные продукты из всех групп еды. Потом выбрала из их те, которые я могла бы есть чтоб мне было вкусно (ведь например шпинат я в принципе не могу в себя втолкнуть хоть и полезный он и всё такое) , записала в тетрадь эти вкусные для себя продукты и сразу их калорийность и БЖУ .Потом написала список тех блюд и продуктов ,какие я обычно ела и уже из них выписала самые приемлемые по калорийности и БЖУ. Тоже записала себе в тетрадь. Получилась моя личная таблица калорий. Сейчас я открываю для себя новые блюда и продукты и новые тоже туда вписываю. Вот захотелось например овсяную печенюшку - я взвесила 1 штучку и сразу записала - овсяное печенье в 1 штуке- 22 гр =94 калории. Так что теперь если захочу сразу буду знать. Вот на осове этих записей я составляла своё меню. А ещё у меня смартфон и я скачала приложение "Счётчик калорий" там всё очень просто. По дням всё расписано уже. Просто забиваешь продукт или блюдо и вес и он сам уже считает твои калории и БЖУ. А если нет такого можно один раз вбить свой продукт ,его калорийность,и БЖУ и ли готовое своё блюдо и калькулятор сам посчитает и запишет в свою библиотеку блюд. Даже расчёт блюда можно делать там. Только вбей какие продукты положила в кастрюлю и он сам посчитает и калорийность и БЖУ и запишет в своё меню. Очень удобно! |
|
| Автор: | Takeanire [ 06 окт 2016, 16:24 ] |
Спасибо! Попробую до 1500 поднять. И, желательно, в первой половине дня. Я-КОНДИТЕР, я уже успела оценить по достоинству возможность рассчитывать блюдо из калькулятора! Мне понравилось))) |
|
| Часовой пояс: UTC + 3 часа | |
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com |
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org |