Сегодня бешенный день выдался - оттренилась так, что ходить весь день не могла (( ничего не болело, просто ноги не двигались. - Приседания - это все-таки нешуточное дело ) да и пожала сегодня нормульно ) завтра планирую плечи - потом день отдыха или по самочувствию _ мож кардио.
С едой вроде ничего - есть и погрешность конечно - в углеводная опять высокая ))) ай ай, очень надеюсь, что завтра будет лучше. потомукак было раньше гораздо хуже - углеводная была не просто высокая- а зашкаливала до тошноты.
Да, я сегодня измерилась - это пиковое для меня состояние - когда я за 60 и бедро 58 - такого не было даже на самой массистой массе
получился в еде вот такой день, бум надеется, что завтра будет лучше:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | творог 1,8% | 95г | 95 | 96,0 | 16,2 | 1,7 | 1,4 |
| каша геркулесовая на воде | 130г | 130 | 109,2 | 3,8 | 1,8 | 19,2 | |
| Итого: | 225 | 205,2 | 20,0 | 3,5 | 20,6 | ||
| 11:10 | Коктейль | 15г | 15 | 57,3 | 5,6 | 5,4 | 1,2 |
| творог 1,8% | 120г | 120 | 121,2 | 20,4 | 2,2 | 1,8 | |
| Итого: | 135 | 178,5 | 26,0 | 7,6 | 3,0 | ||
| 12:47 | вареная горбуша | 150г | 150 | 252,0 | 33,0 | 10,5 | 0,0 |
| Итого: | 150 | 252,0 | 33,0 | 10,5 | 0,0 | ||
| 13:47 | казинак арахисовый | 50г | 50 | 260,0 | 7,5 | 13,5 | 27,5 |
| фин крисп | 15г | 15 | 42,9 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 65 | 302,9 | 7,5 | 13,5 | 27,5 | ||
| 18:29 | зефир Шармель | 34г | 34 | 110,2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| вареная горбуша | 170г | 170 | 285,6 | 37,4 | 11,9 | 0,0 | |
| слива | 200г | 200 | 86,0 | 1,6 | 0,0 | 19,2 | |
| вино белое 12% сухое | 150г | 150 | 99,0 | 0,0 | 0,0 | 0,3 | |
| Итого: | 554 | 580,8 | 39,0 | 11,9 | 19,5 | ||
| Итого за день: | 1129г | 1519,4к | 125,5г | 47,0г | 70,6г | ||
| 41,5% | 35,2% | 23,3% |
