Агнисара - это совершенно великолепное йоговское упражнение
Агнисара укрепляет мышцы живота, возбуждает связанные с ним нервы, массирует органы брюшной полости, что повышает бодрость и оптимизм человека. Она способствует правильной секреции желудочных соков и тем самым приводит в соответствие количество пищи и ее усвоение. Она предотвращает запор и избавляет от несварения, повышенной кислотности, метеоризма, вялости печени и пр. Тучным людям, имеющим большой живот, агнисара крийя поможет сбросить вес и сделать живот более подтянутым, а его владельцев — моложавей.
Все упражнения бодифлекса основаны на это удивительной технике, которая не представляет из себя ничего сложного. А само количество - 108 раз - подразумевает количество втягиваний :-) живота.
Если коротко- суть техники сводится к следующему:
Встать, раздвинув ноги примерно на пол-метра. Наклониться вперед и положить ладони на колени. Руки при этом должны быть прямыми. Слегка подогнуть колени. Смотреть на живот.Вдохнуть глубоко, затем выдохнуть, опустошив легкие сильным движением диафрагмы. Сжать интимные мышцы и анус (для того, чтобы энергия не покидала нас). Потом, не вдыхая, надо выпятить живот и снова втянуть. Повторять до усталости, но не напрягаться, слишком задерживая дыхание. Затем — вдох. Таков один подход. Повторить, когда дыхание вернется к естественному. Время задержки дыхания увеличивать постепенно.
Если кому-то интересно - нюансы могу рассказать подробнее.
такая ты смешная)))) так все наверно делают 
интимные мышцы и мышцы ануса должны быть напряжены все время пока при задержке дыхания втягиваешь и выпячиваешь живот??? у меня просто не получается 
они все время расслабляются и напрягаются вместе с животом.
итого таких выпячиваний- 108, а уж задержек дыхания как получится.