форум kalor.ru

форум kalor.ru

http://www.forum.kalor.ru/blog/Shaxet/..._b-12547.html

Автор:

Shaxet [ 28 сен 2012, 19:30 ]

Заголовок:

...

Какой то там очередной день.
Вес сегодня 87.4 сброшено за день/за всё время -200/-300
После вчерашнего бодрствования до двух часов ночи-сегодня проспал,поэтому такой завтрак получился.
Обед пришлось увеличить и разделить на две части
Ужин сначала вношу в калькулятор,что бы в граммах не ошибиться,но в реальности заменил сладкое на чеснок.Почему то захотелось.
Рацион мне не совсем нравится.Какой то кривоватый,сырой,а может это потому что всё напоказ.
Ну и собственно
[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	сахар	14г	14	53,1	0,0	0,0	14,0
	хлеб Русский	38г	38	83,6	0,0	0,4	16,9
	масло сливочное 72,5%	10г	10	66,1	0,1	7,3	0,1
	сыр российский	12г	12	43,2	2,8	3,5	0,0
		Итого:	74	246,0	2,9	11,2	31,0
11:50	сыр российский	12г	12	43,2	2,8	3,5	0,0
		Итого:	12	43,2	2,8	3,5	0,0
12:30	суп картофельный с крупой	320г	320	172,8	4,2	3,8	30,4
	хлеб Русский	20г	20	44,0	0,0	0,2	8,9
	капуста белокочанная	84г	84	22,7	1,5	0,1	3,9
	перец болгарский	18г	18	4,9	0,2	0,0	1,0
	подсолнечное масло	10г	10	89,9	0,0	10,0	0,0
		Итого:	452	334,3	5,9	14,1	44,2
14:40	каша пшенная рассыпчатая	170г	170	229,5	8,0	1,9	44,4
	куриное филе вареное	180г	180	275,4	54,7	6,3	0,0
	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
		Итого:	500	560,4	63,0	8,7	56,4
17:45	чеснок	4г	4	1,8	0,3	0,0	0,2
	творог 9%	250г	250	397,5	41,8	22,5	5,0
		Итого:	254	399,3	42,1	22,5	5,2
		Итого за день:	1292г	1583,2к	116,7г	60,0г	136,8г
					30,0%	34,9%	35,1%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Комментарии

Автор:	агашка [ 28 сен 2012, 19:41 ]
очень даже симпатичный рацион получился,и еще мне понравилось,что обед разделил

Автор:	repei [ 28 сен 2012, 20:44 ]
творог с чесноком - просто класс!!! вот мои уедут все на выходные, а я тут чеснока с творогом набузуюсь!!

Автор:	repei [ 28 сен 2012, 20:56 ]
только увидела - тебе совсем немного осталось до минус 50 кг!!! давай, до конца недели соревнования ты это сможешь сделать!!!

Автор:	Shaxet [ 28 сен 2012, 21:52 ]
repei, вот завтра этим и займёмся

Автор:	МаринаС [ 28 сен 2012, 22:01 ]
Shaxet,

Автор:	Изюминка [ 29 сен 2012, 06:09 ]
Shaxet, нормальный такой рацион,даже наверное малокалорийный А -50 кг с декабря это только подсчёт ? или всё же борменталь ещё

Автор:	Злата [ 29 сен 2012, 08:57 ]
Изюминка, по-моему Женя поболее уже скидывает, просто на форуме он не так давно.

Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com	Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org