форум kalor.ru

форум kalor.ru

http://www.forum.kalor.ru/blog/Raele/index_start-30_sid-12c74a919954a01591642299bff104b7.html

Автор:

Raele [ 26 фев 2013, 21:56 ]

Заголовок:

Извечный вопрос : что б съесть, чтоб похудеть?

Вот и снова я! Сейчас уже пишу отчет за сегодня. Времени чуть больше, поэтому могу больше написать. Вчера порадовал первый отвес в -2100кг :yes

В течении недели специально не взвешивалась. Все это не без вашей помощи конечно, за поддержку всем большое спасибо! Девочки, вместе и правда худеется легче, а дневничек как-то дисциплинирует, что ли. Знаю, ругаете за белки, мало их конечно, но все как-то в магазине мимо молочки прохожу... Мдааа, завтра пойду планомерно, за творогом, молоком и наверно, за зеленым горошком. Сегодня немного расслабилась, муж жарил картошку, удержаться не могла, он так вкусно это делает :shy

Еще как змей искуситель, я говорит тебе все записал и взвесил ))) Ну раз так, то накладывай :lol

Заботливый ты мой! По новой схеме сегодня нужно было 1426кк. Но я все как-то не дохожу немного, до нужных цифр. Чувства голода нет абсолютно, иногда когда много калорий не достает, приходиться даже сладким добавлять :laugh

Ну вот что было сегодня:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:30	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	каша пшеничная вязкая на воде	150г	150	135,0	4,5	1,1	25,5
	яичный белок	25г	25	12,5	2,6	0,0	0,3
	хлеб ржаной формовой	13г	13	23,5	0,9	0,2	4,4
		Итого:	196	201,3	8,0	1,3	38,2
15:30	котлеты из горбуши на пару	68г	68	140,7	9,0	10,6	2,3
	Лечо домашнее	20г	20	11,0	0,3	0,3	1,9
	Салат свежий от 25.02.	50г	50	20,0	0,7	0,9	2,2
	Макароны вареные	221г	221	242,4	8,0	3,5	46,2
		Итого:	359	414,1	18,0	15,3	52,6
18:00	каша пшеничная вязкая на воде	120г	120	108,0	3,6	0,8	20,4
	котлеты из горбуши на пару	73г	73	151,1	9,6	11,4	2,4
	Салат свежий от 25.02.	71г	71	28,4	0,9	1,3	3,1
	хлеб ржаной формовой	30г	30	54,3	2,0	0,4	10,3
		Итого:	294	341,8	16,1	13,9	36,2
19:30	Лечо домашнее	60г	60	32,9	1,0	0,8	5,8
	Картошка жаренная 26.02	100г	100	113,9	1,8	5,0	14,8
		Итого:	160	146,8	2,8	5,8	20,6
22:00	Био Баланс 0%	100г	100	29,0	3,0	0,1	4,0
	Сибирская клетчатка	5г	5	1,8	0,0	0,0	0,0
	Памела	150г	150	48,0	0,9	0,5	10,1
		Итого:	255	78,8	3,9	0,6	14,1
		Итого за день:	1264г	1182,8к	48,8г	36,9г	161,7г
					16,6%	28,5%	55,0%

Отчет составлен в программе Кальку...

[ Далее… ]

Автор:

Raele [ 26 фев 2013, 19:51 ]

Заголовок:

Первые результаты...

Привет мой дневничек! Пишу отчет за ПН. Вчера было первое взвешивание, я порадовалась -2100 за первую неделю. Сделала новый рассчет ЗИГ ЗАГ вот что получилось:
Быстрая потеря веса Снижение веса Основная потребность
Понедельник 1426 1438 1798
Вторник 1426 1426 1438
Среда 1711 1726 2157
Четверг 1426 1438 1798
Пятница 1426 1426 1618
Суббота 1569 1582 1978
Воскресенье 1426 1438 1798

Итак, по схеме в пн мне нужно было 1426кк:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	хлеб ржаной формовой	16г	16	29,0	1,1	0,2	5,5
	колбаса вареная Докторская	25г	25	64,3	3,2	5,6	0,4
	Био Баланс 1%	100г	100	40,0	3,0	1,0	4,0
	Сибирская клетчатка	5г	5	1,8	0,0	0,0	0,0
	яичный белок	63г	63	31,5	6,6	0,0	0,6
		Итого:	217	196,9	13,9	6,8	18,5
15:00	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	5г	5	19,0	0,0	0,0	5,0
	Крекеры ТУК	21г	21	101,9	1,8	5,1	12,1
		Итого:	26	120,9	1,8	5,1	17,1
17:00	борщ на курином бульоне	237г	237	73,5	0,0	0,0	0,0
	куриное филе вареное	60г	60	91,8	18,2	2,1	0,0
	Макароны вареные	95г	95	104,2	3,4	1,5	19,9
	Соевый соус Heinz (премиум)	7г	7	9,0	0,7	0,0	1,6
	хлеб ржаной формовой	25г	25	45,3	1,7	0,3	8,6
	Салат свежий от 25.02.	100г	100	39,9	1,3	1,9	4,4
		Итого:	524	363,7	25,3	5,8	34,5
19:30	куриное филе вареное	60г	60	91,8	18,2	2,1	0,0
	Салат свежий от 25.02.	100г	100	39,9	1,3	1,9	4,4
	хлеб ржаной формовой	12г	12	21,7	0,8	0,1	4,1
	Овощи по деревенски от 25.02.13	300г	300	249,3	4,6	13,9	28,1
		Итого:	472	402,7	24,9	18,0	36,6
23:00	Био Баланс 0%	100г	100	29,0	3,0	0,1	4,0
	Сибирская клетчатка	5г	5	1,8	0,0	0,0	0,0
	мармелад ассорти	34г	34	102,0	0,0	0,0	2,7
		Итого:	139	132,8	3,0	0,1	6,7
		Итого за день:	1378г	1217,0к	68,9г	35,8г	113,4г
				[/td:9owmsj...

[ Далее… ]

Автор:

Raele [ 24 фев 2013, 21:24 ]

Заголовок:

*****

Всем привет! Завтра у меня будет ровно неделя как я с вами. Хочу сделать первое взвешивание. Девочки, у меня вопрос. Как рассчитать калории на день, я нашла, а как рассчитать БЖУ? Во многих комментах меня ругают, что блюдо не просчитано, нет ясности, но ведь я все считаю в калькуляторе калорий, а если там нет БЖУ? Как его рассчитать? Но все равно спасибо вам всем, что не оставляете без внимания, что ругаете, поучаете, и поддерживаете! С каждым днем я пытаюсь исправлять свои ошибки в питании, вот что получилось сегодня:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
		Итого:	8	30,3	0,0	0,0	8,0
13:00	борщ на курином бульоне	200г	200	62,0	0,0	0,0	0,0
	хлеб ржаной формовой	16г	16	29,0	1,1	0,2	5,5
	куриное филе вареное	38г	38	58,1	11,6	1,3	0,0
	Памела	150г	150	48,0	0,9	0,5	10,1
		Итого:	404	197,1	13,6	2,0	15,6
16:00	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	3г	3	11,4	0,0	0,0	3,0
	Шоко Пай 1 шт	30г	30	129,0	1,1	4,8	21,3
		Итого:	33	140,4	1,1	4,8	24,3
19:00	каша пшеничная вязкая на воде	270г	270	243,0	8,1	1,9	45,9
	котлеты из горбуши на пару	74г	74	153,1	9,8	11,6	2,5
	Салат свежий с раст. маслом 24.02	123г	123	70,2	1,6	4,6	5,5
	хлеб ржаной формовой	15г	15	27,2	1,0	0,2	5,1
		Итого:	482	493,5	20,5	18,3	59,0
20:30	Сибирская клетчатка	5г	5	1,8	0,0	0,0	0,0
	Био Баланс 1%	100г	100	40,0	3,0	1,0	4,0
	Памела	150г	150	48,0	0,9	0,5	10,1
		Итого:	255	89,8	3,9	1,5	14,1
22:00	мармелад ассорти	34г	34	102,0	0,0	0,0	2,7
		Итого:	34	102,0	0,0	0,0	2,7
		Итого за день:	1216г	1053,1к	39,1г	26,6г	123,7г
					17,5%	27,0%	55,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
По схеме сегодня нужно было 1461кк. Ах, да, еще мы сегодня были на катке, прокатались не меньше часа. Полагаю это уже последние радости зимы, завтра у нас до +6...

[ Далее… ]

Автор:

Raele [ 24 фев 2013, 00:16 ]

Заголовок:

23.02.13

Всем привет! Сегодня по графику нужно 1607кк. т.к вчера был перебор, хотела немного разгрузиться. НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ! Девочки, ну скажите мне пожалуйста, как вы готовите своим домашним? Как можно готовить и не пробовать? Муж на меня уже косо смотрит, как я ношусь с весами, все взвешиваю когда готовлю, а когда кушаем весы на почетном месте на столе :lol

Муж то смеется надо мной, то вдруг задумается :laugh

.
Вечером ездили смотреть салют, на Воробьевы горы. Красиво, нам понравилось! По приезду пошла на пробежку, немного поделала растяжку. Так вот, ближе к теме, нужно было 1607кк, получилось 1286кк. Да, да, да ошибки те же, к сожалению не во всех блюдах, как готовых, так и не готовых есть БЖУ. Поэтому и у меня нолики :shy

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
		Итого:	8	30,3	0,0	0,0	8,0
13:00	каша пшеничная вязкая на воде	220г	220	198,0	6,6	1,5	37,4
	Семга в собств. соку	92г	92	88,3	13,8	3,7	0,0
	перец болгарский	40г	40	10,8	0,5	0,0	2,1
	Кисель клюква	100г	100	53,0	0,0	0,0	13,0
		Итого:	452	350,1	20,9	5,2	52,5
15:00	Памела	200г	200	64,0	1,2	0,6	13,4
		Итого:	200	64,0	1,2	0,6	13,4
17:00	борщ на курином бульоне	200г	200	62,0	0,0	0,0	0,0
	брынза из коровьего молока	45г	45	117,0	8,1	9,0	0,0
	хлеб ржаной формовой	18г	18	32,6	1,2	0,2	6,2
	котлеты из горбуши на пару	75г	75	155,2	9,9	11,7	2,5
	салат свежий со сметаной	37г	37	79,2	0,0	0,0	0,0
		Итого:	375	446,0	19,2	20,9	8,7
20:00	Салат свежий с раст маслом 23.02	180г	180	98,1	2,0	6,4	8,0
	куриное филе вареное	130г	130	198,9	39,5	4,6	0,0
	Соевый Heinz (премиум)	10г	10	12,8	0,9	0,0	2,3
	хлеб ржаной формовой	12г	12	21,7	0,8	0,1	4,1
		Итого:	332	331,5	43,2	11,1	14,4
22:00	Памела	200г	200	64,0	1,2	0,6	13,4
		Итого:	200	64,0	1,2	0,6	13,4
		Итого за день:	1567г	1285,9к	85,7г	38,4г	110,4г
					30,3%	30,8%	[color=blue:1jg...

[ Далее… ]

Автор:

Raele [ 23 фев 2013, 14:57 ]

Заголовок:

22.02.13

Что то я вчера расслабилась

Посчитала калории и поняла, ПЕРЕБОР! Сегодня разгрузочный день устрою, хоть и с обеда, но только вареное и пареное! Нужно было 1461кк а получилось 1976кк:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
		Итого:	8	30,3	0,0	0,0	8,0
13:00	сосиски молочные	107г	107	284,6	11,8	25,6	1,7
	Макароны с овощами	180г	180	292,0	0,0	0,0	0,0
	перец болгарский	40г	40	10,8	0,5	0,0	2,1
	Капуста морская с лососем (маринов в майонезе)	30г	30	45,0	3,0	4,5	0,0
	хлеб ржаной формовой	10г	10	18,1	0,7	0,1	3,4
		Итого:	367	650,5	16,0	30,2	7,2
16:00	курица тушка	100г	100	190,0	16,0	14,0	0,0
	Памела	150г	150	48,0	0,9	0,5	10,1
	мармелад ассорти	34г	34	102,0	0,0	0,0	2,7
	каша пшенная рассыпчатая	226г	226	305,1	10,6	2,5	59,0
		Итого:	510	645,1	27,5	17,0	71,8
19:00	каша пшеничная вязкая на воде	200г	200	180,0	6,0	1,4	34,0
	курица-бройлер	100г	100	190,0	0,0	0,0	0,0
	баклажанная икра	56г	56	82,9	1,0	7,4	2,8
	хлеб ржаной формовой	10г	10	18,1	0,7	0,1	3,4
		Итого:	366	471,0	7,7	8,9	40,2
21:00	Памела	150г	150	48,0	0,9	0,5	10,1
	мармелад ассорти	17г	17	51,0	0,0	0,0	1,4
	Кисель клюква	150г	150	79,5	0,0	0,0	19,5
		Итого:	317	178,5	0,9	0,5	31,0
		Итого за день:	1568г	1975,4к	52,1г	56,6г	158,2г
					15,4%	37,9%	46,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com	Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org